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不知不覺，小編已經進入健身圈有一些年頭了，在這健身鍛煉的漫長時間裡，每一個階段的訓練、态度、想法都會不斷改變，但最終的目的隻有一個，就是用最有效的方法，讓自己變得更強大。
我們在健身房中會看到形形色色的訓練愛好者，有的每次鍛煉2、3個小時，有的每次鍛煉幾十分鐘，有的來拍照，有的大汗淋漓。
或許你問我：是否一定要鍛煉足夠長的時間或者出足夠多的汗才是訓練到位？那麼，我一定會回答，真正的訓練不是這樣的。
很多人訓練都會尋找搭檔，你一組我一組地訓練，看似給予了适當的休息時間和輔助，但實際上輪換訓練的間隙時間過長，不利于肌肉的訓練密度。很可能鍛煉下來，目标肌群根本沒有充血的狀态，那麼，這次訓練效果并不算太好。
但是，訓練中的搭檔，能夠輔助我們沖擊大重量，能夠讓我們形成競争關系，讓我們訓練變得更有趣，是不可缺少的一部分，那麼，我們又該如何抉擇呢？
我建議大家這麼做：将每次的訓練動作安排好，并将各個動作形成連帶關系。将一個個動作合并到一起訓練，這樣就能在短時間内完成多個動作，給肌肉高密度、高強度的刺激，還能得到大重量的沖擊，肌肉自然就能長得更完美。
什麼叫做形成連帶關系、合并訓練呢？
我們身體的同一個部位是由多塊肌肉組成的，而不是單一獨立的。因此，你要學會把各個肌肉塊的訓練連接起來，例如：肩部分前、中、後束，就需要将前、中束或者中、後束放到連續的動作訓練，而不是練完前束就練後束，再例如：胸部分上、中、下胸，就應該将上、中胸或中、下胸放到連續動作訓練。
合并訓練指的是複合訓練，我們一次訓練大概是6個動作，将6個動作拆分成3個複合動作，兩個動作連續訓練當成一組，給肌肉更高密度的訓練，才能形成充足的泵感，還能節省大量的“無效”時間。
一般而言，6個動作的訓練，每個動作訓練5組，每組訓練10次，需要花費｛（2秒/次*10次 60秒休息） 組間60秒休息｝*5組*6動作的時間，大約是70分鐘的訓練時間。
而用第二種密集訓練方式，則需要花費｛（2秒/次*10次 2秒/次*10次 60秒休息） 組間60秒休息｝*5組*3大組動作的時間，大約是55分鐘的訓練時間。這樣對比之下，你就能在較短的時間，完成更高強度的訓練，給于肌肉的刺激也就更強烈。
所以，對于長期流水線式訓練的愛好者來說，最重要的就是定期更換訓練方式，使用更高效的訓練方式，才能突破自身瓶頸，鍛煉出更完美的身材。
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