立定跳遠一般人跳多少?在成人立定跳遠當中男生跳2.66米是滿分,跳2.14米是及格,女生跳2.07米是滿分,跳1.58米是合格,立定跳遠是沒有起跑動作的,直接就往前面跳,在初中高中以及大學階段立定跳遠都是需要檢測的,可以體現出一個人的爆發能力,今天小編就來說說關于立定跳遠一般人跳多少?下面更多詳細答案一起來看看吧!
在成人立定跳遠當中男生跳2.66米是滿分,跳2.14米是及格,女生跳2.07米是滿分,跳1.58米是合格,立定跳遠是沒有起跑動作的,直接就往前面跳,在初中高中以及大學階段立定跳遠都是需要檢測的,可以體現出一個人的爆發能力。
練習立定跳遠應該注意重心往前移,開始跳的時候,兩個手臂從上往下進行擺動,身體需要向前傾,随着手臂的擺動彎曲膝蓋,做半蹲姿勢,然後把腳後跟擡起來,前腳掌抓地,身體的平衡要控制,然後跟随着重心往前移,雖然重心向前不需要移動很大,但是卻很重要,蹬擺的動作也是非常重要的,在起跳的時候後蹬擺的效果怎麼樣,關系到身體向上跳躍的遠度,所以應該多加練習。
想要把立定跳遠跳得更好,擺動的時候搭配正确的呼吸也是非常關鍵的,手臂應該自然放松,然後從下往上進行慢慢的擺動,一直擺動到頭部,然後輕松的進行吸氣,兩個手臂再從上往兩邊的後方擺動進行呼氣,進行起跳的時候,兩邊的手臂都應該非常快速的從下往上進行擺動,還應該注意呼吸節奏要變得快一些,動作同樣需要變得更快,這個時候不要再呼氣,應該進行憋氣,這樣才能夠給肌肉提供更多的能量,可以把肌肉的爆發力更好的增強,這樣自然可以跳得更遠。
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