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封面新聞記者 周家夷

周波 教授，主任醫師，四川省人民醫院·四川省精神醫學中心主任，一級專家

9月1日，封面新聞開通戰疫智能服務平台，目前四川省人民醫院·四川省精神醫學中心50位心理專家入駐平台，開展線上“心理問答”。

平台上線後，針對網友咨詢自己遇到的問題，封面新聞邀請到了首批領銜專家四川省精神醫學中心主任、一級專家周波教授進行解答。

如果您在疫情期間有任何心理、情緒困擾，歡迎來這裡咨詢。後續，封面新聞還将邀請更多專業人士入駐，解答大家的心理困惑。讓我們同“心”戰疫，共克時艱。

網友1：我非常擔心做核酸時自己和家人被感染，每次下樓都很焦慮，回家也要噴幾次酒精，感覺很“崩潰”。怕被感染每天都很焦慮怎麼辦？

周波：衛健委提醒戴好口罩是阻斷新冠病毒傳播的有效方式，所以首先要确定在整個核酸檢測過程中是否正确佩戴了口罩，并按照防疫規範保持一米間距，做到這些可以在最大程度上降低被感染的可能性。

當然，網友提出的這種過分擔憂在部分人身上是存在的，但在其他人身上可能就沒有這麼擔憂，這種過分擔憂與自身的敏感程度和焦慮的特質是有關系的，所以對這部分敏感特質的人來說，就會很焦慮。

我們理解這種擔憂，同時也要讓這部分朋友明白，這份擔憂有可能是他們自己把風險放大了，需要通過一些措施來降低自己的過度焦慮程度。

首先從認知上去改變，客觀地評估這種風險的大小。第二，可以看看周圍的人對這個事情的做法和态度。第三，在做好科學防護的情況下，盡可能地轉移注意力，比如可以做一些放松的練習，深呼吸，聽聽音樂，或者在家裡做做運動，保證良好的睡眠，做些自己感興趣的事情，這就可能在很大的程度上緩解他對疫情本身的過度擔憂。

網友2：雖然多次核酸結果都是陰性，但看到新聞裡關于疫情的報道，總感覺疫情情況嚴重，壓得人喘不上氣，而且越看越感覺更加胸悶，我是不是生病了？

周波：大量獲取疫情的新聞和信息，從而感受到了對疫情的擔憂，出現胸悶，甚至出汗、手抖、心慌等反應，其實都是焦慮的軀體化表現。

這時我們要看整個群體的焦慮水平如何，如果你的焦慮和你周圍的人差不多，那麼這種焦慮就屬于正常範疇内。比如說最近成都全體居民原則居家，會給很多人都帶來一些焦慮，所以這種焦慮的情緒是可以理解的；但是如果超過了這種平均水平，比如出現了軀體化表現，那就是不正常的。

這個網友出現了這些問題，這時候就要盡可能地縮短去看這些有關疫情方面的新聞的時間，可以試試把關注疫情放在固定的時間去了解，而且最好是從官方渠道或者權威媒體上去了解。也可以多和家人在一起，去談了一下除了疫情以外的事情，轉移下注意力，同時做一些自己感興趣的事情。

心理健康小貼士：

疫情居家期間請不要過度擔心未發生的事，不要過度焦慮，因為現在面對的是我們整個群體都在面對的一個問題，而且它正在被解決。

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