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睡前吃點這3種食物

生活更新时间:2024-06-23 10:03:28

信不信由你，你吃的食物會對你的睡眠質量産生重大影響。

睡前吃點這3種食物（通過吃這7種食物在晚上睡得更好）1

睡眠在維持我們的身心功能方面起着關鍵作用。适當的睡眠可以促進更強的免疫系統，改善身心健康，并保持更高的工作效率。從服用褪黑激素等睡眠補充劑到改變睡前習慣，大多數（疲憊不堪的）人會嘗試一些技巧來睡得更好。然而，獲得更好的夜間睡眠可能就像改善飲食一樣簡單。

根據營養專家的說法，你吃的東西肯定會對你的睡眠産生影響。雖然有很多因素會影響你晚上的睡眠情況，但值得看看你每天吃什麼，看看它是否讓你以後獲得最佳休息。

“均衡的飲食可以幫助控制血糖水平和減少炎症，這對于預防疼痛和獲得良好的睡眠很重要，”臨床營養學家和古代營養學聯合創始人Josh Axe說。“獲得足夠的常量營養素（碳水化合物，脂肪和蛋白質）也有助于你的身體産生鎮靜化學物質，如血清素和褪黑激素，幫助你感到放松和困倦。

如果你在睡前或半夜醒來時吃它們，某些食物可以幫助你睡得更好 - 但無論你什麼時候吃，下面的七種食物都可以改善休息。同樣，吃得好睡覺的關鍵是吃一個有意識的，均衡的飲食 - 沒有一種食物是靈丹妙藥，但這些可以幫助你得到一些急需的休息。

對睡眠至關重要的營養素

下面的食物可以幫助你睡得更好，因為它們都含有可以促進更好的健康的營養素，進而改善睡眠。“吃各種未加工的全食物，富含抗氧化劑和纖維。嘗試結合提供不同常量營養素（碳水化合物，脂肪和蛋白質）的食物，這可确保您滿足營養需求，“Axe說。他還補充說，睡前兩到三個小時停止進食是個好主意，這樣你就有時間在睡覺前消化食物，不要遇到胃酸反流的問題。

除了常量營養素之外，Axe說一些微量營養素也會影響睡眠。因此，如果你懷疑自己缺乏某些東西，你應該要求你的醫生運行實驗室來了解更多信息。“維生素D或鎂缺乏可能會中斷睡眠。一些證據還表明，維生素E和C，B12和B6含量低的人也可能患有更多的睡眠問題，“Axe說。“這些營養素中的每一種都以不同的方式影響睡眠周期，例如通過在你的晝夜節律和身體産生褪黑激素和其他鎮靜化學物質的能力中發揮作用。

7種食物，幫助您睡得更好

“促進睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一種有助于釋放血清素的氨基酸），鎂，維生素D和複合碳水化合物的食物，”Axe說。“富含維生素C和B族維生素的食物也有幫助。

以下是Axe的首選促進睡眠的食物。

全谷物，如燕麥或藜麥
家禽和魚類等蛋白質
綠葉蔬菜和十字花科蔬菜
自由放養的雞蛋
香蕉、猕猴桃、橙子、漿果等水果
牛奶和酸奶
杏仁和腰果等堅果

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