我們都知道，生命在于運動。似乎在潛意識裡，運動一直都和健康挂鈎：能夠強身健體，延緩衰老等等。

但随着人們的健康意識提高，越來越多的人意識到運動不光有好處，還有可能帶來弊端，比如受傷，骨骼磨損等等。除此之外，也有人認為運動不僅不能“抗衰老”，反而會加速衰老，原因就是運動會加速細胞的氧化，而氧化正是衰老的典型過程。

運動會加速身體氧化，所以運動會加速衰老嗎?

乍一想，這樣的說法好像的确有些道理：

如果将身體比作機器，器官比作零件，在運動的過程中加速新陳代謝，看起來好像是會讓零件的壽命變短，讓我們的衰老加速。

但實際上，這樣的比喻一開始就是錯誤的。人的身體可不能當做一個簡單的機器來看待，運動帶給人體的影響，也不能單純以損耗來計算：

研究表明，人的身體存在一種“報複機能”，當組織或者器官受傷後，它往往會恢複得更加牢固，來抵禦可能到來的第二次侵害。

簡單來說，越是受傷，受傷的部位在恢複後會變得越強壯：

就好比男性在刮胡子的時候，會發現胡茬一次比一次長得粗大和堅硬，其實這就是身體“報複機能”的典型體現。

而運動也是一樣的，在運動的過程中，身體細胞氧化速度加快，在“鍛煉”的過程中，你的細胞的抗氧化能力會變得越來越強，從而起到延緩衰老的作用。

總結一下，運動雖然是加速氧化的過程，但本質上是在“鍛煉”細胞的抗氧化能力，是延緩衰老的做法，積極養成運動的習慣，依舊是維持健康最基礎，也最直接的做法。

不過，很多人了解到運動有好處，于是拼了命地去鍛煉，覺得練得越多受益越多。但民間有這麼一句話，叫做“貪多嚼不爛”，過量運動，并不一定帶來的是好處。

每天過量運動，是能夠延緩衰老，還是會加速衰老?

人的身體是有極限的，細胞也是一樣，它們有着固定的分裂次數。過于頻繁地加速氧化，不僅不能幫助延緩衰老，反而會讓細胞承受太重的負擔，從而出現損傷。

美國國家衛生研究院，曾經在《臨床内分泌》期刊上刊登實驗，對600名受試者進行運動分組安排，然後分析各自的線粒體末端變化。

結果顯示，在合理運動的前提下，身體代謝速度加快，新的線粒體的縮短速度會放緩，顯然是抗氧化産生作用的表現;

而另一組在經曆過量運動負擔後，線粒體縮短的情況要更嚴重，嚴重的線粒體端粒縮短，是細胞老化的典型信号。

所以，合理運動能起到鍛煉細胞，抗氧化延緩衰老的效果。但也要注意讓細胞“休息”，過量運動反而會讓細胞承受不住，導緻衰老速度加速。

不過，每個人身體素質不同，運動到什麼程度算是過量運動?什麼時候應該停止，并沒有固定的參考值。但是，身體卻不會說謊，當身體因過量運動而超負荷時，它會告訴你答案。

過量運動時，身體可能出現這3種表現，提示你應該休息了

①運動後感覺心慌不安，有短暫失眠的情況

在合理運動下，因為代謝速度加快，腎上腺素猛增，出現興奮的情況是比較正常的。

但如果過量運動，大腦往往會受到長時間的刺激，例如心慌，不安等情緒會取代興奮感，并且因為情緒波動還可能要失眠的情況出現。如果你在運動後有類似的情況，是時候要縮減一下運動量了。

②運動後反而腿腳酸痛，軟弱無力

加拿大多倫多大學的研究表明，在進行運動的過程中，大腦會分泌腦内啡，讓你身心愉悅的同時，提高四肢的控制力和協調力。

所以，在不損好身體的前提下運動，會讓你有腿腳有力，輕松愉悅的感覺。但如果過量運動，乳腺大量的在肌肉中堆積，大腦對四肢的控制能力減弱，反而會有“越練越沒勁”，“腿酸腳軟走不動路”之類的情況出現。

③肌肉松垮萎縮，按壓有疼痛感

肌肉在運動的過程中，不斷地撕裂修複，會變得越來越近堅硬。但是和細胞一樣，如果運動過度，負擔太重，肌肉也會進行自我溶解，反而會導緻身體的肌肉比重越來越低。

如果在鍛煉的時候，發現自己的肌肉越練越松垮，越練越沒勁的時候，同樣需要提高警惕。

運動必然是有利于健康的行為，這一點毋庸置疑，能夠強身健體，延緩衰老。但是，運動也要講究一個“度”，懂得适可而止，才能對身體起到最好的維持和調理效果，從而更有利于将來的健康和長壽。

參考資料：

[1]蔣春筍, 榮小輝, 時慶德,等. 運動延緩衰老的可能機理:活性氧生成對線粒體膜通透性轉換的作用[J]. 中國運動醫學雜志, 2020, 21(004):360-363.

[2]侯明新, 張培玉, 滿君,等. 運動與衰老機體的免疫功能[J]. 中國運動醫學雜志,

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