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瘦男健身計劃是怎樣的呢？

健康更新时间:2025-05-15 16:20:41

　　在現在許多身體肥胖的人，想盡各種辦法來減肥的時候，還有一類人卻在想着怎麼讓自己的身材看起來更加的魁梧一些，這類人就是身體比較瘦的男性。這樣的男性往往會給人一種孱弱的感覺，所以他們就想通過健身運動，讓自己的形象得到改變。那麼，瘦男人應該怎麼健身呢？

　　先練力量耐力。健身教練指出，瘦人在鍛煉最初的2—3個月最好進健美培訓班，以便在專家的指導下正确、系統地掌握動作要領。

　　無論目的是改變體型還是增強體能，都要先進行肌肉力量和耐力的訓練，逐步提高機體的适應能力，為以後的鍛煉打基礎。首選器械健身教練建議，瘦人應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運動量要掌握好，運動量過小，對肌肉起不到足夠的刺激，達不到鍛煉效果;運動量過大，會使能量消耗大于補償，不可能變豐滿。一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

　　練大肌肉群。瘦人應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般來說，動作練習兩個月應變換一次。堅持半年到一年，體型就會發生顯著變化。

　　持之以恒很重要。剛開始鍛煉時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體内的脂肪和水分被消耗了的緣故。

　　瘦男人想要讓自己變得魁梧一些，可以堅持上文中介紹的運動，首先多多進行力量訓練，讓自己的身體中充滿了肌肉，那麼，瘦而有料的身材絕對可以讓自己摘下孱弱的帽子，不過運動一定要注意堅持。在進行運動健身的時候，還要注意飲食，可以多吃一些肉蛋類、奶類食品。

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