十月懷胎泛指懷孕的階段，全長280天，細分為40周，因此被稱為十個月。這段時間很漫長，也很短暫，飽含媽媽的愛和溫暖。

編輯：邱寫寫

從懷孕一直到生娃，媽媽們會度過與以前完全不同的一段經曆，肚子裡有一個嶄新的小生命在生根發芽，生活也會經曆天翻地覆的變化。

對于初次懷孕的新晉準媽媽，孕期可能會遇到很多難以抉擇的問題，小島作為過來人，給孕媽們幾個系統的建議，希望媽媽在生娃這件事上，少走一些彎路。

葉酸從孕前就要開始補

從備孕期開始，就要着手補充葉酸啦。

葉酸也就是維生素B9，是一種水溶性的維生素，對胎兒的神經管發育有重要作用，可以有效預防神經管畸形的發生。

有研究發現，葉酸要在充分補充後的3個月，才能在人體血液中檢測出達标的含量。因此《居民膳食指南》建議，葉酸要在備孕前3個月就開始補充了。

備孕期的準媽媽需要補充0.4mg/天，懷孕後也不要落下，孕早期仍需要每天0.6mg的葉酸補充，準爸爸們也需要通過蔬菜來食補，推薦蘆筍、菠菜、小白菜。

孕期記得補充蛋白質和鈣

進入孕中期以後，寶寶的骨骼開始飛速發育，對鈣的需求與日俱增。

中國營養學會建議，孕早期的準媽媽需要補充800mg/天，孕中期和孕晚期，則需要補充1000~1200mg/天。

建議孕媽适當攝入雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等富含鈣和優質蛋白的食物，每天飲用不少于400~550ml的全脂牛奶，補充重要的營養需求。

适度運動，量力而行

除了胎盤低置、多胎妊娠，或其他醫生特别叮囑不可運動的情況，絕大多數孕媽都可以适當參與活動。

戶外運動有助于體内維生素D的合成，有助于鈣的吸收，還可以幫助孕媽提升肺活量和身體機能，對分娩和健康都大有裨益。

孕早期建議多休息，運動從孕中期開始加強，推薦遊泳、散步、慢跑，體能允許的孕媽，還可以嘗試羽毛球。

按時産檢，記得聽胎動

孕期每一次産檢都非常重要，尤其是孕早期的妊娠确認、孕中期的多項排畸檢查，一定要提前和醫院電話預約，這樣可以節省很多的排隊時間。

有些檢查需要提前空腹，B超檢查則需要拉起上衣，因此建議媽媽們産檢時候穿分體的衣褲，包裡準備一些小蛋糕、巧克力等補充體力的食物。

胎動普遍起始于18~22周，到24周以後逐漸趨于規律，媽媽們可以開始計數胎動，尤其是32周以後，每天都要檢測胎動情況，這是衡量寶寶健康的重要指标。

注意臨産信号

到了孕期36周以後，媽媽們要注意幾項臨産的信号，主要包括破水、見紅和宮縮。

破水發生的情況不多，但一旦出現就要立刻去醫院了，防止出現宮内感染的危險。路上要記得盡量墊高臀部，建議躺在出租車的後座，避免坐着。

見紅和宮縮是比較常見的信号，見紅後會在24~48小時分娩，宮縮後則在24小時内分娩，媽媽們吩咐準爸爸拿好待産包，就可以去醫院待産啦。

待産準備食物和用品

待産包裡别光顧着帶證件，分娩的過程十幾個小時，然後還要住院觀察幾天呢，分娩的食物、住院的日用品都要準備好。

過來人建議寶媽們盡量帶輕便的物品，像溫奶器之類的東西可有可無，就不用提前準備了。

▼ 需要準備的物品主要有：

NB尺碼紙尿褲2包、和尚服2套、棉簽、紙巾、濕巾、産褥墊、一次性衛生巾、哺乳内衣、防溢乳墊、奶瓶和試用裝奶粉、洗漱用品、睡衣和拖鞋、嬰兒提籃，以及分娩的食物。

不建議給嬰兒穿小襪子、小手套，醫院會提供襁褓，就跟被窩一樣包裹着寶寶，腳丫不會涼。手套之類的物品會影響嬰兒的細節運動發育，雖然可愛，但是沒啥用哦。

保持積極心态，聽醫生的話

分娩并沒有想象中那麼可怕，也不需要大喊大叫，媽媽們需要做的隻是平心靜氣，聽從醫生的吩咐，該用力就用力、該休息就休息，保持積極的心态，迎接你的寶寶~

小島今日話題：從懷孕到分娩，過來人寶媽們還有哪些建議？

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