人的一生有至少三分之一是在睡眠中度過的，合理的睡覺方式對養生有很大好處。保證充足而适當的睡眠時間，采用合理的睡眠方法可以盡快恢複疲勞，保持充沛的精力，達到防病健體，延年益壽的目的。曆代醫家和養生家對睡眠都很重視，認為“睡眠是養生的第一大補”，應該适應自然規律來調整睡眠。睡眠養生有不少學問，要保證好的睡眠質量才能達到養生的目的。古人有一套睡眠保健經驗和方法，可以歸納為“睡眠十忌”，一起來看看吧！

如果睡前吃得太撐或太饑餓，喝太多的水、飲料等，都會影響睡眠質量。正如《黃帝内經·素問·逆調論》所雲：“胃不和則卧不安”。這是說飲食和睡眠的關系非常密切，所以要控制好進食量，不能太多，也不能太少，而且吃完飯後不能馬上入睡。

蔡季通在《睡訣》中談到：“先睡心，後睡眼”。意思是說睡覺之前要保持心情的平靜，不能大喜、大悲、大怒等；也不能胡思亂想，讓思緒飛揚。隻有心态平靜如水，才能很快入睡。

中醫認為，當人躺下就寝時，肺就會收斂，如果此時不停地說話，就容易消耗肺氣。就像鐘磬一樣，不懸挂不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導緻失眠。

光線對睡眠質量有一定的影響，如果就寝時卧室的光線太強，開着燈入睡，會多夢、易醒。著名醫家陶弘景在《養生延命錄》有雲：“凡卧訖頭邊勿安燈,令人六神不安。”所以，睡覺前一定先把燈關掉；如果是午睡，最好也要拉上窗簾讓光線暗下來。

中醫認為當人進入睡眠狀态後，機體的抵抗力降低，風邪容易乘虛而入。所以不管是開窗睡覺，還是吹着電扇、空調，對身體都是有害的。《養生延命錄》雲：“醉卧不可當風，亦不可用扇皆損人”。入睡時不小心中了風邪，可以導緻面癱、半身不遂，頸肩腰腿痛等。所以睡覺一定不要在風口的位置。

如果睡覺時靠近暖氣或者火爐太近，那麼頭部的溫度就比較高，容易造成頭暈腦漲，從而影響睡眠質量。現代中醫有“頭要涼，腳要熱”的說法，所以睡覺時不要使頭部周圍的溫度太高。

孫思邈有雲：“夜卧常習閉口”，這是保持元氣的最好方法。如果睡覺時張口，許多緻病菌會從口中進入身體而緻病。張口睡覺還容易使肺遭受冷空氣、灰塵等的刺激，發生咳嗽等；使胃口受涼，導緻胃痛。所以，要練習入睡之後用鼻子呼吸，而不要張口呼吸。

寒冷的冬夜，有的人喜歡把被子蓋在頭上，以為這樣更暖和一些，殊不知以被覆面，使人呼吸困難，而且吸人自己呼出的大量的二氧化碳，對于身體健康極為不利。孫思邈認為“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見蒙頭睡覺對身體的危害之大。

睡眠姿勢對睡眠質量也有一定的影響。古代和現代的養生學家都認為睡眠的最佳卧姿是右側卧，微曲雙腿；而仰卧則被稱為“僵屍卧”，是不可取的睡眠姿勢。仰卧則還容易造成惡夢，失精和打鼾。

睡前如果飲水過多，則起夜次數會增多，從而影響睡眠質量。晚上喝大量的水，會影響脾的運化功能，日久會造成水濕内停。另外，睡前也不要喝濃茶、咖啡等飲料，以免使大腦過度興奮而無法入睡。

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