“醫生，不用吃藥，堅持天天走路就能降血糖？這是真的嗎？”

今天一早77床家屬就問我。說是家裡面的孫子告訴他的，糖尿病不用吃藥，每天走路就可以了。

走路是可以降血糖的，走路是非常好的一種有氧運動方式，有氧運動可以消耗體内的熱量，增強心肺的攜氧能力，并且可以增加體内的基礎代謝率，對降低血糖是非常有幫助的。并且運動療法也是糖尿病治療方法中非常重要的一種辦法，走路盡量不要選擇在空腹走路，這樣會加強低血糖的風險。走路建議患者在餐後1小時的時間，每次走路半小時左右即可，适當的走路重在堅持。

如果平時隻是走路十分鐘，那麼對于降血糖是沒有什麼效果的，一般患有血糖病的人在走路開始的10到15分鐘，血液中的糖分消耗很快。

建議在平時鍛煉時，可以加大步伐，或者可以選擇快走。平時在鍛煉時也要注意時間的控制，一般30-40分鐘最好。長期堅持下去，對降血糖是有幫助的。

由此可見，走路能輔助降血糖，不過這隻是能起到輔助控制作用，不能完全依賴于走路。糖尿病本身屬于慢性病，不管是一型還是二型糖尿病都需終身治療，尤其是前者胰島功能已受到損害，需通過口服降糖藥或注射胰島素的方式治療。

1、慢跑

慢跑對人體是非常有益的，尤其是跑步的過程中身體會排汗，這種方式的排汗不同于增桑拿或者高溫度所導緻的出汗。

運動所出的汗水是偏堿性的，剛好與患有糖尿病患者的高血糖體質的偏酸性的發生沖突，因此就降低了炎症的發生。

2、健身操

長期高血糖會導緻肢體遠端的血管壞死，所以每天做一些适量的健身操有助于減輕手指頭痛，腳趾頭紅腫麻木等症狀。腳掌支撐，腳後跟離地，然後進行一墊一墊的，同時手臂和手掌要完全的張開做出“抓”的動作，腳與手要同時進行，每次堅持五分鐘，早晚都要進行。

3、太極拳

太極拳不僅能夠降血糖，而且還有很多其他的益處。有研究發現，每周參加兩次的太極拳培訓班，每次練習一小時，每周在家練習三次，每次二十分鐘，可以明顯的降低血糖。

4、間歇式運動

所謂的間歇式運動，指的就是正常的運動中加幾次強度更高的運動，比如快走與散步相結合，慢跑與快跑相結合等方式，這樣的方式有助于血糖的降低，改善心血管的健康，但是還是要有規律的進行。

溫馨提示，糖尿病人在日常進行運動是非常好的，可以通過堅持運動來幫助自己控制血糖，而且在血糖穩定的情況下患者可以逐漸降低藥物的服用量，通過控制飲食以及運動來幫助自己穩定血糖，不過糖尿病人也要注意在運動的時候要注意随身攜帶一些食物，感覺身體有異常的時候要及時監測血糖，如果有發生低血糖就要及時補充食物，避免低血糖症狀加重。

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