健康減肥這個方向真的是太好了！

看到網絡上很多小夥伴嘗試偏門減肥方法吃了虧，作為一個分享專業減肥知識的小賽，今天就跟大家分享一下什麼樣的減肥是健康的~

首先，想要知道什麼是正确的減肥方法，就要避開常見的、錯誤的減肥方式。

1、饑餓減肥法

2、不吃任何脂肪食物

3、蔬菜水果代替主食

4、隻吃單一食物

怕吃太多會變胖，所以幹脆就用節食的方式來控制體重，聽起來好像沒有什麼大問題吧？

但是！節食容易造成營養不良、新陳代謝降低、精神不集中等現象。在嘗試餓肚子減肥期間，還非常容易失眠，導緻皮膚也顯得沒什麼光澤，很黯淡。

而且，等到停止節食開始吃東西後，完蛋了！因為長期餓肚子，基礎代謝下降，正常吃飯時，體内的脂肪根本無法正常燃燒，反而會變更胖。

小賽總結出了一個正确的觀念：要吃的健康、控制七分飽、選擇性的進食。早餐是一天可以盡情的吃東西的好時機，而中午一定要吃八分飽、晚上吃少一點并且避免食用澱粉！

想要減肥的寶寶對含有油、脂肪的食物都挺有抵觸心理的。但其實脂肪并不是不好的哦！隻是不要吃太多。

合理的脂肪就像厚厚的被子一樣，維持我們的體溫，保護我們的身體器官，還可以促進脂溶性維生素的吸收。

是我們身體的必需營養素，适當地攝入對身體是有好處的。

“減肥嘛，我隻要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”

這是不是大家一直堅信的減肥信條？

很多年了，三餐隻吃蘋果、隻吃水煮菜可來減肥的“經驗”，還在熱門分享裡。可以瘦，但事實上，把水果蔬菜當正餐且都不吃其他的東西，會導緻營養失衡，或是像蛋白質或是鐵攝入不足之類的。大家還是不要輕易嘗試吧。

有寶寶會說了：可我就是這麼做的，真的瘦了啊！

确實，靠單一食物減肥法減重是會瘦的，但這主要是因熱量攝取偏低，身體會通過燃燒肌肉來獲得需要的能量，所以短時間内的确能夠明顯地掉體重和變瘦。

可時間一長，我們從日常飲食中的奶、蛋、肉、豆類中的蛋白質攝取會愈發不足，肌肉快速流失，緊接着就會是基礎代謝率的降低。

這一切都會導緻：在減肥的後期即便對卡路裡斤斤計較也難瘦的局面。

另外，當蛋白質、維生素與礦物質等攝取不夠，就容易導緻内分泌失調、免疫力降低、掉發、月經失調，而鐵質缺乏，誘發情緒暴躁、貧血心悸等毛病，得不償失。

常常看到很多人說我不吃碳水多久多久了。

可......人的身體健康是以免疫力作為基礎保障的。一旦碳水食物攝取的量過低，那咱們的身體素質也會急速下降。身體素質下降就會導緻免疫力過低，将會誘發多種嚴重疾病。

所以要想擁有健康的身體還是應該要有一定的碳水攝取哦。

知道了什麼是錯誤的減肥方式，那就很好總結出正确的減肥路徑~最健康有效的減肥方法當然是改變易胖的生活習慣啦~養成良好的飲食和運動習慣。

1）減肥的本質是減少脂肪，對一般人來說，每周減重1-2kg屬于比較适合的健康減肥速度。

2）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求，正常人是不能低于1200卡路裡的；

3）保證飲食地多樣性、營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

4）适量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

5）良好的睡眠，充足的休息是基本；

6）能夠保持良好的精神狀态，放松的心情。

減肥這件事，比起沒有努力，更怕是走錯路的努力。想要健康減肥，一定要合理飲食合理運動哦~

最後祝各位減肥中的兄弟姐妹在2021的美麗秋天減肥成功~！

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