孕中期怎麼搭配微量元素?紅網時刻新聞9月16日訊（通訊員 伍琴 王南蘇）女性在備孕期和妊娠期間因對營養素需求量增加，會進一步導緻多種微量營養素的缺乏加劇即使在發達國家，妊娠期和哺乳期的特定營養素攝入量也常常不足或不均衡，尤其是鐵、鈣、葉酸和維生素D等補充多種微量營養素可幫助女性将體内缺乏的微量營養素提升到合理的水平，預防出生缺陷，我來為大家科普一下關于孕中期怎麼搭配微量元素?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

孕中期怎麼搭配微量元素

紅網時刻新聞9月16日訊（通訊員 伍琴 王南蘇）女性在備孕期和妊娠期間因對營養素需求量增加，會進一步導緻多種微量營養素的缺乏加劇。即使在發達國家，妊娠期和哺乳期的特定營養素攝入量也常常不足或不均衡，尤其是鐵、鈣、葉酸和維生素D等。補充多種微量營養素可幫助女性将體内缺乏的微量營養素提升到合理的水平，預防出生缺陷。

因此專家建議，至少妊娠前三個月及妊娠後三個月每日補充适量的維生素和微量元素。那麼什麼時候補？怎麼補才最合适呢？

葉酸：

最好是備孕前3個月開始補充，可以大大降低寶寶胎兒神經管缺陷發生風險；其次備孕期孕媽媽通過補充含0.8mg葉酸多種微量營養素可增加妊娠率，降低排卵障礙性不孕的風險。富含葉酸的食物有谷類、綠葉蔬菜、新鮮水果等。

鈣：

一般從妊娠前或者孕前期開始補充鈣劑至少600mg直至分娩，有助于胎兒骨骼發育，也有利于孕媽媽産後骨密度增加和骨骼恢複；對于妊娠期高血壓疾病高危分析孕婦、年齡≥40歲孕婦、低鈣攝入地區孕婦推薦從孕中期開始每日補充鈣劑1000-1500mg直至分娩。食物中可以多吃奶制品、奶粉、花椰菜、菠菜、魚類、豆類及豆制品。

鐵：

一般從孕中期開始補充鐵劑（孕中期推薦攝入24mg/天、孕晚期推薦攝入29mg/天），缺鐵可能會導緻貧血，胎兒早産、低體重等，食物中可以多吃豬肝、牛肉、瘦豬肉、生蚝、黑木耳、菠菜、芹菜等。對于鐵缺乏的孕婦單純靠食物補鐵遠遠不夠，需要提前口服藥物鐵元素補充。

鋅：

建議可孕中期開始補充，缺鋅會導緻胎兒腦、心髒等重要器官發育不良。媽媽缺鋅會導緻食欲欠佳、消化吸收功能不良，免疫力低下等。那麼富含鋅的食物有生蚝、牡蛎、肝髒、口蘑、芝麻等。

維生素D：

由于目前女性都很少曬太陽，所以大部分女性維生素D缺乏，可以從備孕期開始補充維生素D，維生素D可以促進鈣、磷的吸收，幫助胎兒骨骼發育；平常可戶外多曬太陽。

DHA：

孕婦和乳母每日攝入DHA應不少于200mg。維持身體适合的DHA水平，有益于改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育、嬰兒免疫功能和睡眠模式。食物富含DHA的食物有天然亞油酸、核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生，此外深海類魚類均含有。

有些孕媽嗎覺得單純飲食，肯定不全面，還是複合維生素營養要均衡一些；另外一部分孕媽則堅持藥補不如食補，即使是保健品也盡量避免。其實這些自認為的觀點都是不對的，我們需要根據自身微量元素的水平情況，聽從醫生的建議針對性補充，才能使孕媽媽和嬰兒獲益更多！

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