作者：蘑菇愛上我
健身已經兩個月多月了
體重自從輕了12斤左右之後就沒有變過
之前吃了一罐别人送的蛋白粉
牌子好像是奧萊什麼什麼的，沒有記清不過肯定有大豆蛋白
味道記清了，我知道了一種味道！名字叫做豆腥味！！！難吃的還有命啊！
從此蛋白粉在我心中味道就和難以下咽容易吐挂上了等号
但是，健身之後吃蛋白粉，帶來的快速恢複肌肉疲憊酸脹效果是顯著的，不吃明顯感覺累，肌肉酸的時間長了好久
于是求助張大媽，發現了iherb，發現了optimum
OPTIMUM NUTRITION 歐普特蒙 乳清蛋白粉
舍友買的蛋白粉，四月28号就聯系說到了，這是我的……
開箱之前先貼上個人的健身計劃
個人健身計劃按照肌群來分的，基本上分為胸、背、腿、肩、手臂（二頭三頭）
1、胸：雙杠臂屈伸五組，一組8-12個；
上斜啞鈴推舉5-7組，一組8-12個，做完之後，立刻輕重量飛鳥，一組8-12個；
龍門十字夾胸（或者蝴蝶機坐姿夾胸）五組，一組8-12個；
Tips：一般作胸部動作，一定要把胸挺起來，用胸部肌肉發力，注意不要動作變形，借力手臂和肩部。胸部肌肉一般分為上胸、胸、下胸（不知道比較科學的名字叫什麼），同樣的動作，上仰卧練上胸，下仰卧練下胸，平躺可以練胸，不必拘泥。
2、背：寬握引體向上（使用器械）五組，一組8-12個；
單臂啞鈴劃船五組，一組8-12個；
杠鈴硬拉三組，一組8-12個；
杠鈴劃船五組，一組8-12；
橫杠纜繩下拉五組，一組8-12；
坐姿劃船五組，一組8-12；
Tips：背部動作要注意腰要挺直，用背部的力量先發力，背部鍛煉考慮大重量，每組做到最後兩次動作差不多勉強完成。
3、腿部：杠鈴硬拉三組，一組8-12個；
杠鈴深蹲5-7組（使用深蹲架或者史密斯架），一組8-12個；
杠鈴剪蹲5組（使用史密斯架），一組8-12個；
上斜腿舉五組，一組8-12個；
大腿伸展五組，一組8-12個；
坐姿腿屈伸五組，一組8-12個；
俯卧腿彎舉五組，一組8-12個；
然後就是拉伸。
Tips：練腿對胃刺激比較大，很容易一不小心練吐了（吐過一次，簡直難受），建議練腿前不要吃東西，動作不要太大，減輕對胃部的刺激。
4、肩部：坐姿啞鈴推肩五組，一組8-12個；
阿諾德推舉五組，一組8-12個；
啞鈴交替前舉五組，一組8-12個；
杠鈴立正劃船五組，一組8-12個；
杠鈴頸後推舉五組（一般使用上推的鍛煉肩部的器械，正坐和反坐），一組8-12個；
5、手臂：直立正握杠鈴彎舉五組，一組8-12個；（沒找到杠鈴的，找到個啞鈴的）
斜托杠鈴彎舉5-7組，一組21個，分為7 7 7，低位、高位和全程；
坐姿啞鈴交替彎舉五組，一組8-12個；我是坐着的，感覺坐着發力可以好點。
啞鈴坐姿彎舉五組，一組8-12個；
坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸五組，一組8-12個；
凳上反屈伸五組，一組8-12個；
拉力器曲臂下拉五組，一組8-12個；
拉力器單手反握曲臂下拉五組，一組8-12個；
拉力器雙手正握曲臂下拉五組，一組8-12個；
一般我都是這麼練的，利用健身房已有的器械和器材鍛煉，好不容易找到這些名字和動圖。
▼不要再說我的圖模糊！看的糊要從自身找原因！騷年，少撸一點吧！
▼紙箱子上還有二維碼，iherb還有客戶端？反正我是沒下，買一罐就好長時間不用再上，感覺客戶端作用不大
▼紙箱子周圍還有條形碼，應該是發貨的信息吧
▼來自大洋彼岸的美國的空氣已經漏了黏在膠帶上，被我拉破了好幾個，抓緊深吸幾口！
▼包裝很一般，好在蛋白粉不怕摔
▼拿出來時候的樣子
▼看看這凹進去的痕迹雖然摔不壞
▼正面來一波
▼封條
▼我買的是草莓味，一股甜膩鋪面而來
▼用筷子找了好久，好不容易找到的
▼先沖一杯，幫你們常常味道
▼居然這麼沒味……想象中的蛋白質味道一點都沒有，完全被草莓味調劑的甜膩味掩埋了，但是不是糖的那種甜味，這種甜味不留嘴，甜完就沒了，不像糖，還能回味一會，講真，真的不難喝，我還是很喜歡的！（喝完了豆腥味的蛋白粉，喝什麼其他的蛋白粉都會很喜歡吧）
▼舍友買的冰淇淋香草味，味道真的很像香草冰淇淋，但是味道很淡，就像兌了水的香草冰淇淋，味道也不錯，但是不喜歡這個摻了水的冰淇淋。
1、以上就是我關于健身的一些東西，健身兩個多月，沒有太多的經驗和心得，我隻能講我在做什麼，并沒有太多的經驗給大家，不好意思
2、健身房的一些大叔真是很好的人，好多年的健身經驗，與時俱進的健身動作，健談，和善，還能主動的教你動作，幫你指正動作的一些錯誤之處。健身房原來就是一群人的環境，敞開心扉，微笑面對，你會收獲很多。
3、蛋白粉真的不是萬能，喝了真的會恢複快一點，鍛煉之後肌肉長的更快（效果很輕微），想長肉增肌的建議增肌粉或者健肌粉，鍛煉之後立刻補充碳水、能量；想減脂增肌的，建議直接乳清蛋白，配合合理的無氧動作，以及無氧之後的一定時間的有氧運動，脂肪減掉之後，适當減少有氧運動的時間
4、有什麼不對的希望大家給我指正，我會好好吸收經驗的，謝謝大媽的各位健身的值友。
5、以上動作的圖片來自于網絡，侵删，謝謝！
謝謝大家！
END
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