不論是孩子還是大人，喜歡吃甜食是人的本能，尤其是現在高壓的生活節奏，不少上班白領都将甜食、奶茶當做解壓的方式，雖然我們知道過吃糖多了會長痘痘、會發胖等等，但吃糖真的是百害而無一利嗎?

很多時候我們在心情煩躁郁悶的時候，會選擇吃甜食來緩解情緒。那是因為吃糖可以提高我們大腦中多巴胺水平，讓人産生快感。但是研究表明，糖帶來的好處，隻能維持30分鐘，之後便消失殆盡。經常過量吃糖，除了導緻蛀牙和肥胖，還有可能導緻更多的疾病。

1.容易上瘾

吃甜食和吸煙相似，習慣性吃糖會刺激大腦中産生阿片類物質，一旦停吃，就會煩躁不安。有沒有覺得一天不喝飲料奶茶就渾身難受？你很有可能已經對甜上瘾了。

2.傷牙

甜食吃多了容易長蛀牙，這是小孩子都懂得道理。糖停留在口腔内，在細菌作用下産生酸性物質，從而對牙齒造成傷害。

3.導緻肥胖

因為糖隻提供能量，沒有其他的營養素。如果糖的攝入量超過身體的使用量，就會轉化為脂肪儲存，引起超重或肥胖。天天一杯奶茶雖然緩解了心情的抑郁，但也加重了你的體重。

4.誘發多種慢性病

長期大量食用甜食，會擾亂身體内分泌系統，誘發痛風、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

5.加速皮膚老化

最最重要的一點，愛吃糖會顯老、長痘痘，使皮膚變得黯淡。不少女性朋友甚至不惜去購買“抗糖丸”來進行服用，可見糖對皮膚的傷害有多大。

不過，小妙在這裡說一句，“抗糖丸”也并不是真的抗糖，目前任何宣稱可以抗糖化的産品，對于健康年輕人群來說，并無益處。想要拒接糖帶來的傷害，還是要從戒糖開始。

想要成功戒糖有3個最基礎條件，先要做到這3點才行：1.慢慢來，2.吃夠蛋白質和脂肪，3.堅持。如果這三點你可以做到，再開始嘗試戒糖，否則很有可能适得其反，得不償失。

第一步，戒掉甜味飲料

甜味飲料可能是我們日常生活裡糖最大的來源，尤其是在喝甜味飲料的時候，你很有可能都沒有意識自己攝入了多少糖。

第二步，戒掉甜味垃圾食品

如果非常愛吃甜品，可以先從吃低糖的甜品開始，提高對糖的口味上的敏感度，平時很少吃甜食的人對甜味是非常敏感的。

另外不要依靠自己的口味感覺來判斷糖的多少。很多甜品在制作過程中會加一些鹽、茶、水果等等輔助來降低甜味，“你感覺不甜”不等于“放的糖少”。

第三步，少吃精緻碳水化合物

經過高度加工、高度精制的碳水化合物，其纖維質、維生素與礦物質都已在加工過程中被去除，沒有了這些營養元素的作用，這些純粹的澱粉會在體内被分解得非常快，攝入後會導緻血糖迅速地升高。

總之，甜食和糖果雖好，但是多吃無益，還是要注意節制。

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