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怎麼跑步才不會粗腿

生活更新时间:2025-01-06 09:10:28

好多人不敢跑步，因為他們覺得跑步會讓小腿變粗。

也有人因為減肥而選擇跑步，然而跑了一段時間後，發現腿變粗了，果斷選擇放棄。

跑步真的會導緻腿粗嗎？

其實跑步方法對了，不僅不會腿粗，還可以讓小腿變得更好看。

但為什麼有人覺得跑步後小腿會變粗，除去先天性因素，主要原因有三。

怎麼跑步才不會粗腿（那是你姿勢不對）1

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一、運動後肌肉會充血

做完任何運動，都會出現短期的肌肉充血（目标肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導緻大量的血液湧向目标肌肉），圍度被放大了。這種情況，通常在休息後會慢慢恢複。

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二、運動時間不夠

不同于短跑運動員需要發達的大腿肌肉提供動能來完成爆發性的沖刺，長跑運動員（尤其是馬拉松運動員）則擁有瘦且細長的腿。原因在于他們長期受到耐力的訓練，身體必須承受更大的耐力的刺激，所以耐力是在增長，而人體中關于耐力的肌肉，都是體積比較小、力量不是很大的肌肉，因此長跑運動員的腿較為細長。

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也就是說，跑步過程中跑速和持續時間的合理組合是訓練腿部肌肉的關鍵。想要腿部更加細長，那就多進行一些耐力長跑、慢跑、或快走等訓練。特點是跑步速度較慢（強度低），有節奏，至少持續30分鐘。

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三、不重視拉伸

有些新手跑步幾天會發現腿脹腿緊，開始擔心腿是不是變粗了。其實這是腿部肌肉緊張，一直得不到放松的反應。必須通過拉伸的動作來舒展它，否則肌肉形态會越來越緊張進而導緻越來越難看。因此，運動過後（無論是跑步或是其他健身訓練）都應該在充分訓練後進行充分的拉伸放松，以改善身體線條，增加柔韌性和協調性等。

跑後拉伸重點部位：大腿内外側、小腿後側以及臀部。

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冬季跑步小貼士

天冷啦，老鐵們在進行戶外跑步時一定要注意保護好自己。跑前做好充分的熱身，讓身體盡快熱起來。跑步時會感受到更多的冷風，盡量采用鼻子呼吸或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣的刺激。

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