很多孩子都存在免疫力低的情況，有些家長三天兩頭的帶着孩子上醫院，鬧心費神不說孩子也受罪，那要怎樣增強體質呢？體質差的孩子除了可以通過進行體育鍛煉來增強體質，還可以吃下面的食物來調理身體。

增強體質的營養素

1、蛋白質

要想改善體質，蛋白質是必須補充的重要營養素之一。蛋白質約占人體全部重量的20%左右，是人體組織的主要成分。一般來說，人體每天需要更新3%的蛋白質，因此每天都需要補充。孩子處于生長發育期，蛋白質更是不能少。富含蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、牛肉等。

2、鋅

寶寶體質差、愛生病，可能需要适當補鋅，以提高免疫力。因為隻有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。可帶孩子到醫院做微量元素檢查明确，适當補充鋅制劑。也可通過飲食補鋅，多吃瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、動物肝髒等。

菠菜蛋黃卷餅

3、鐵

研究發現，體内缺乏鐵質，可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損，吞噬細胞功能削弱，免疫功能降低。而富含鐵質的食物可使上述情況得到糾正，孩子體質差，可多吃富含鐵的食物，如動物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等。

4、維生素C

維生素C，能增加噬菌細胞的數量，強化天生殺手細胞活力，同時還能建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。所以體質差的孩子應多吃些富含維生素C的食物，如猕猴桃、柑橘、甜椒、西紅柿、西蘭花、土豆、紅薯、哈密瓜、芹菜等。

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增強體質的食物

1、牛奶

牛奶除含有豐富的蛋白質、脂肪、乳糖外，還含有不少鈣、鎂等礦物質及多種維生素。牛奶中的酶類及一些活性物質，能消除體内有害物質，增強免疫力。體質差的兒童，可以每天早晚各喝一杯牛奶，對改善體質很有幫助。

2、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等。具有補益氣血，強身健腦、增強抵抗力等作用。适合營養不良、易感冒、體質差的孩子食用。

3、山藥

山藥含有鈣、磷、糖、維生素及皂甙等。有健脾補肺、固腎、滋養強壯作用。對平時脾胃虛弱、免疫力低下、體質差的孩子适用。可用山藥炖排骨、山藥炖雞都不錯。

4、青魚

青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質；也是營養佳品，有補氣化濕、養胃醒脾功效。适用于脾胃虛弱、體弱多病的孩子。

可樂山藥

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