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夜跑為什麼要在9點前

生活更新时间:2025-02-05 05:59:06

中國網體育4月24日訊随着最近不少有關夜跑女性受害消息的不斷出現，“夜跑”再次引起了大家的注意!那麼在夜跑的過程中，我們有哪些注意事項呢？

夜跑為什麼要在9點前（夜跑不是你想跑就能跑）1

1：夜跑不是适合所有人的，年紀年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好，40周歲以上的人群可以選擇夜走。年輕人是最适宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在咨詢完醫生之後，再做出自己合理的安排。

2：夜跑最好在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。:

3：夜跑最好穿寬松一些的适合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現在城市裡基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動内衣，因為會出汗，平時的内衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的内衣運動對胸部也不好。

4：如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。如果有條件的話，最好和自己的朋友一塊。跑步的時候最好不要聽歌，以免分散自己的注意力。

5：夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果隻是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。

6：跑完之後建議走一會兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風容易感冒的。

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