很多人在減肥的時候都糾結過的問題：

“為什麼我還沒瘦？”

“我明明運動了，怎麼還沒瘦”

。。。。。。

總是糾結這些問題，很容易産生負能量，陷入惡性循環，今天

就和大家科學的解釋一下為何減肥瘦不下去，幫助大家走出和避免這些誤區。

1、堅持運動的時間太短

很多減肥的小夥伴都是瘦身心切，想要在最短的時間達到最完美的效果，但是，你有沒有想過，你的脂肪是經過幾個月，幾年甚至十幾年堆積起來的，怎麼可能在短時間内，它們這麼聽話的就被你減掉那世界上就沒有胖子了？

一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的狀态。可能男生會快一點，女生會慢一點。

這種比較好的狀态是建立在，基礎代謝正常，不會出現皮膚過分松弛，過後不會大幅度反彈，女生不會逼走大姨媽等這些健康的基礎之上。

如果剛剛開始減脂，至少應該堅持2—3月，才能看到自己的變化。給自己一點時間，不要心急。

2、隻關注體重

這個是最要命的，整天稱體重，掉重了就開心，沒掉就失望。

雖然體重是衡量減脂進度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多人在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由于肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。千萬不要沮喪，那隻是一個數字。

體重不減反增，會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，體脂率下降了，體型就變得好看了。

所以，把關注體重的重心轉移到體脂和體型上來，最好的方法是測量圍度并且記錄下來。

3、缺乏一個完善的訓練計劃

很多人想着要減肥不就是要多運動嗎？今天跑步，明天俯卧撐，後天又瑜伽，想到什麼練什麼，這樣确實是運動了，但是做運動并不等于訓練或者減脂。

訓練與做運動最大的區别就在于，訓練有一個明确的訓練目标，訓練内容，強度，時間，飲食計劃等。而運動可能隻是運動，随便動一動。

如果去健身房鍛煉，最好有個私教能夠明确的告訴你，每周練什麼？每周練幾次？每次多少時間？強度該怎樣？進度指标是什麼？如果沒有私教，你也要自己明确的知道健身課程，找到适合自己的訓練計劃，并把計劃堅持到底。

4、運動形式單一，隻做有氧

人體是一個适應力驚人的機器。人會在 6 個星期内适應新的運動，特别是有氧運動。

如果你已經這樣跑步跑了一年，雖然運動量相同，但是你的燃脂效率已經下降了。你

的身體适應能力絕對超出你的想象。不然人類怎麼會成為食物鍊的頂端呢。

最好的辦法是，嘗試定期更換一些運動方式，或者做組合式的訓練。比如搭配力量訓練，把慢跑換成間歇變速跑等等。

5、沒有計劃好飲食

很多人知道該怎麼吃，但總是執行得不好，根本原因是準備不足，無法認清食物本身的營養。

容易犯兩個錯誤：

1、 如果該吃的食物，沒有提前準備好，肯定就會随便亂吃，或者犯懶犯饞；

2、所有帶回家的食物，心裡想着隻吃一點點，分幾次吃完，但是結果呢？最後都會一下子被吃掉。控制力不足。

要做到真正的飲食控制，最好做到以下兩點：

1、每天花一點時間把全天該吃的飯菜準備好。即使不是自己做飯或者外出就餐，每頓吃什麼？吃多少？也應該計劃好；

2、不健康的食品最好不要買回家，因為買回家就沒有隻吃一點點的說法。健身飲食，盡量遠離加工食品，從天然食材開始。

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