肥胖可是美女們的一大煩惱，除非肥肉長在胸部，可是美女們特麼的嫌棄腰部和腿部的贅肉。如果想迅速擺脫這些煩惱，請跟着小編一起來看看3步運動方法和好吃懶做減肥法，輕松瘦腿瘦臀美大腿。
Step1：
膝蓋保持彎曲，然後慢慢的将腿部向下及向後移動，盡量的将大腿彎曲和地面平行。膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量，然後将腿部慢慢下壓，讓大腿和地面平行，相當于下蹲運動瘦身一樣，隻是這是緩慢下蹲。
Step2：
一邊吐氣一邊慢慢站起來，每天做3組動作，每次做10下。腿部隻需要下壓到和地面平行，看起來和坐在椅子上面一個效果一樣，然後慢慢站起來。這樣的動作10下一組，每天做3組，可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
Step3：
雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。這是準備姿勢，雙腿分開的距離要與肩同寬，雙手放在胸前是更好的給上身力量，有更好的瘦身效果。
辣椒---燃燒熱量
辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒後，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然後烘烤，直到顔色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。然後，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜裡加入一些紅辣椒都可以。
枸杞--養顔補氣又減肥
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚歎的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，一大湯匙枸杞也隻有35卡而已。将1/4杯幹枸杞，1/4杯葡萄幹，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果幹。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝幹，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
麥片---供吃貨填飽肚子又減肥
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
山藥---養顔減肥抗衰老
山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿，所以吃山藥減肥就不用擔心減掉胸部的問題了，山藥的減肥效果也是非常有效的，平時我們在家中最喜歡吃山藥了，小編推薦幾款自己飲食多吃就是，白扁豆山藥粥、薏仁山藥粥、薏仁山藥粥、山藥排骨湯。
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