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每天做俯卧撐100個好嗎

生活更新时间:2025-01-23 03:18:28

男人上了年紀後，就會面臨各種各樣的問題，但又苦于沒有什麼時間，那該怎麼辦？其實很簡單，多練練俯卧撐吧！那俯卧撐到底有什麼用，為什麼推薦它呢？相信當你知道俯卧撐的好處後，一定不會後悔選擇俯卧撐！

每天做俯卧撐100個好嗎（每天100個标準俯卧撐）1

我們都知道，俯卧撐可以練習手臂和胸肌，其實大部分人的發福問題，都是因為身體肌肉流失，導緻基礎代謝下降，而俯卧撐以練習到上半身絕大多數肌肉群，對肌肉有很好的刺激效果，延緩肌肉流失，從而提高基礎代謝，你的身體也會慢慢瘦下來。

在練完俯卧撐之後，身體的腎上激素會分泌，消除因負能量而産生的抑郁，你所有的不快都可以在俯卧撐找到出口！

每天做俯卧撐100個好嗎（每天100個标準俯卧撐）2

俯卧撐的好處不僅于此，夫妻生活是一個集體力與耐力的過程，如果缺少了體能，那生活質量也會大幅度下降，而俯卧撐可以提高手臂肌肉耐力和力量，增強心肺和體力，當然可以讓你在床上的表現更上一層樓！

而且在男上位過程中，對腰腹肌肉群的要求更高，标準的俯卧撐對腰腹核心肌肉的刺激也是非常明顯的，就算你不做仰卧起坐或者是平闆支撐，也能練出非常結實的腹部肌肉群，而腹部肌肉群在夫妻生活中的重要性就不言而喻了！

每天做俯卧撐100個好嗎（每天100個标準俯卧撐）3

不過其實很多人在練習俯卧撐的時候，都會用錯誤的方式。這樣的鍛煉方法，并不能練習到腹部肌肉群，反而會對腰椎産生比較大的壓力。若你悉心觀察，就能發現俯卧撐其實就是一個卧推平闆支撐的過程，任何一個部分的動作都需要做到盡量标準！

每天做俯卧撐100個好嗎（每天100個标準俯卧撐）4

正确的做法應該改變自己塌腰的習慣，避免腰椎承受身體的重量，當你将自己的塌腰習慣改掉之後，最起碼腰腹肌肉群可以是可以練到了，一舉多得的訓練方式，希望各位能學會哦！

一般建議各位每次練100個标準俯卧撐，一周練4-5次，雖然說數量不多，但能用最标準的動作把他做完，那比吃完就睡要好多了！

每天做俯卧撐100個好嗎（每天100個标準俯卧撐）5

錯誤俯卧撐

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