晨跑前要不要吃早飯？
飯後立即運動是不可取的，所以很多人會選擇在晨跑後吃早餐。但是經過一夜的消化，早上胃是空的，晨跑最好不要完全排空。
一般來說，跑步前要吃早餐，運動前要吃早餐30分鐘以上。早上空腹跑步比其他時間減肥效果更好，但是雖然早上空腹跑步減肥效果最好，但是不建議長時間空腹跑步。長期空腹跑步可能會引起胃病，尤其是腸胃不好的人。總之，不要空腹跑，也不要吃飽了再跑。吃飽了跑步容易引起腸胃不适和疼痛，甚至消化不良，原因是消化道血液集中。
晨跑前吃不吃東西是不一樣的。比如體質差或者身體不好的人，要适當吃點東西，預防低血糖。但不要過飽，因為飽餐後，血液會集中在胃腸道幫助消化。如果這個時候運動，肯定會分散血液供應，影響消化。
晨跑前吃好還是跑後吃好？
減肥的人早上飯前跑得更好。
健康人想通過晨跑減肥，空腹晨跑效果會更好。早上起來，肚子是空的，新的脂肪酸沒有進入脂肪細胞。此時晨跑可以将脂肪轉化為熱量被消耗，血糖的不足也可以通過消耗糖原或脂肪來彌補。因此，早上空腹跑步可以幫助減肥者燃燒體内多餘的脂肪，防止脂肪堆積，從而達到減肥的目的。為防 止脫水，可以在晨跑前喝一杯白開水或淡鹽水。
身體不好的人早上飯後跑得更好。
體質弱的人适合飯後晨跑。高血壓、低血糖患者、中老年人以及一直處于亞健康狀态的人，适合飯後晨跑。此時由于早上肝髒中糖分較少，這類人會因為體内血糖含量較低而感到頭暈。而且早上空腹跑步還會增加血液中遊離脂肪酸的含量，對心肌有害，所以這類人最好飯後晨跑。
晨跑前如何正确吃早餐。
1.少吃高蛋白食物。
雖然蛋白質是身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量維持身體正常的代謝功能，但通常情況下，蛋白質需要慢慢消化。如果早餐後晨跑，會給腸胃帶來很大的負擔，所以在跑步前，吃10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2.少吃堅果、水果和蔬菜。
堅果、水果、蔬菜等食物雖然營養豐富，但也富含大量的纖維，所以跑步前最好不要接觸這些食物，否則可能會引起胃痙攣或胃痛。
3.少吃乳制品
不要以為晨跑前喝一杯牛奶會讓你神清氣爽。不會給你多少能量，隻會讓你胃疼。此外，乳制品會消耗你的能量，減緩你的身體對碳水化合物的吸收。
4.少吃油膩的食物。
晨跑的時候也要盡量少吃甜甜圈。這種高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多負擔。我怕你晨跑一次很難消耗掉，不如不吃，這樣就不用晨跑了。
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