小編，你好：

我今年42歲，之前月經一直很規律，但最近半年月經消失了，同時還伴有潮熱、出汗、乏力、全身疼，脾氣也變得煩躁易怒。

都說月經是女人的象征，我才42歲，難道就絕經了嗎？多少歲才正常？能吃什麼補充嗎？

月經是衡量女性身體的一項重要指标，通常情況下，女性在45-55歲上下絕經，但是因為環境和個體差異，各個國家存在一定的年齡差别，但相差的時間并不是太大。自然的絕經就是卵巢功能逐漸衰退，月經停止來潮，臨床上，連續一年不來月經，就可以判定為絕經了。

如果在45歲之前就絕經了，這在臨床上被稱為早絕經。甚至有些女性40歲之前就絕經了，這在臨床上是早發性卵巢功能不全，也可以稱之為卵巢早衰。卵巢早衰的發病率占到了約20.1%。早絕經的女性，通常就要提前面對骨質疏松、心血管疾病、癌症、肥胖等疾病的侵襲。

在絕經年齡的差異上，遺傳因素起到了決定作用。研究顯示，母親絕經的年齡，影響着女兒絕經的年齡。遺傳因素能夠解釋49%到97%的絕經年齡差異。

除了遺傳因素之外，生活方式也直接影響女性的月經。維生素和蛋白質攝入較多的女性，絕經年齡相對較晚。而抽煙的女性，絕經年齡會提前一到兩歲，原因可能是煙草中的多環芳烴對女性卵巢濾泡有害。此外，有體育鍛煉習慣的女性，絕經較晚。而經常熬夜和用腦過度的女性，則會出現過早絕經的情況。

絕經過早有危害，但月經如果在55歲以後還有的話，也不是好現象，絕經過晚，同樣對身體也不利。絕經過晚的女性，體内激素分泌異常，女性患子宮内膜癌的風險會顯著增加。

通常情況下，女人到了一定年紀即将絕經的時候，身體會有一系列顯著變化的。

最直接的變化就體現在月經上，周期不但會紊亂，月經量也會減少。健康且有過身孕的女性，月經基本上是很規律的，但随着即将到來的絕經，周期會變得無規律可循。此外，月經量也會變少，或者是經血淋漓不盡，嚴重的還會導緻貧血。

月經發生變化外，女性朋友的精神狀态也會出現顯著變化。有的人經常無故發火，有的人會焦慮和緊張，甚至可能會演變成抑郁症。這都是體内激素水平發生顯著變化時導緻的症狀。

此外，潮熱出汗也是女性絕經前身體最常見的表現。頭部和胸部發熱出汗的症狀最為明顯，有時還伴随頭暈和心悸。這種情況是卵巢急劇衰退引發的。

随着雌激素水平的驟然下降，骨密度也會下降，因此絕經開始的女性，骨質疏松的問題也會漸漸加重。

絕經是身體正常的衰老反應，但如果絕經提前，那就是不健康和病态的，它會導緻身體其他方面的衰老也提前了。所以，要避免過早絕經，首先女性就要建立起保護卵巢的意識。

女性首先要明白，身體的衰落是一個自然的過程，隻要絕經沒有過早提前，那都應該順其自然。在這個基礎上，除了要建立起良好的生活習慣之外，比如作息規律、不熬夜、不抽煙喝酒等等，還要保持家庭的和睦和諧。

家庭的因素直接影響人的心理和生理，家庭和睦，心情愉悅，自然身體的内分泌就會平衡協調，那身體的代謝過程也就是自然和諧的。

在這個基礎上，适當的進行一些飲食上的補充，也能夠使絕經期處于合理的範圍。

女性可以多吃一些富含膳食纖維的食物，這樣可以減輕因為焦慮導緻的便秘。排便通暢了，新陳代謝便能正常，進而内分泌也會處在一個合理的範圍。

不妨多吃一些豆制品，因為随着年齡的增加，卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，容易導緻脂肪和膽固醇代謝失常，引發心血管方面的疾病。而豆制品可以減緩衰老，能夠有效緩解雌激素降低引發的骨質疏松和更年期綜合征等症狀。

此外，含鈣類的食物可以緩解骨質疏松，還能調節女性焦慮緊張的情緒。而維生素D又是促進鈣吸收的關鍵因素，所以可以結合在一起多吃。蛋黃、香菇以及深海魚，都富含維生素D。再者，曬太陽也是獲得維生素D的不錯方法，每周可以适當的進行一兩次，每次持續的時間不要超過半小時。

從生活習慣以及飲食方面綜合做出調理，才能改善女性絕經期的一些身體症狀。當然，女性如果想要預防絕經期來的早，還可以通過補充激素的方式進行治療。當然，這需要聽從醫生的建議，需要對身體進行檢查之後，才能知道是否有必要這麼做。

總之，衰老是一個自然的過程，不必逃避絕經期，如果在正常年齡範圍内也是一種健康的表現。

參考資料：

[1] 《女性更年期飲食五多五少》 人民網 2017.6.14

[2] 《聽說絕經晚可延緩衰老，是真的嗎？》 生命時報 2019.4.25

[3] 《女性絕經真的越晚越好嗎？》 科普中國 2019.10.17

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