跳繩，是一項大家都熟悉的運動。在中學讀書時，我們需要參加跳繩測試，為自己的中考成績加分。參加工作之後，我們也可以通過跳繩，讓自己的身體變得更強壯。

跳繩是一項非常簡單的運動，隻要一根繩，一個平地，就能開始練習。家裡空間小的人，可以到樓道、樓下空地、小公園等地方練習，每天跳半個小時左右，身體會更好，心肺功能也會變更強。所以，很多人都認為，跳繩這項運動是可以稱為“運動之王”的！為什麼這麼說呢？

什麼是跳繩？

跳繩是一種鍛煉形式，包括在您的身體周圍擺動一根繩子，并在它穿過腳下時跳過它。這是心血管訓練的一種形式，因為持續不斷的運動會提高您的心率。

跳繩的基本概念很簡單。但是，這取決于你的健身目标，有很多的，你可以用跳繩。

例如，有些人以快速的速度跳繩，以訓練速度和敏捷性，而另一些人則專注于跳繩運動，例如“雙下”（跳下并在腳下擺動兩次，然後再次降落）發展爆發力。還有一些人通過嘗試更獨特的，像舞步一樣的動作來将跳繩作為一種創造性的出路。當然，如何選擇繩索完全取決于您。雖然跳繩本身可以是一種不錯的鍛煉方法，但您也可以在進行重量訓練之前将其用作熱身或放松訓練，或者在間歇式鍛煉中将它穿插在體重鍛煉中。

那麼，堅持跳繩你會收獲什麼好處呢？

1、跳繩可以塑形

跳繩是一項全身性的有氧運動，不但可以幫你消耗熱量而瘦下來，還會鍛煉到肌肉而達到塑形的效果。

因為在跳繩過程中，我們的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部，都會被鍛煉到，也就是說它可以讓我們的消耗熱量的同時，讓幾乎全身的肌肉參與其中，從而讓我們全身都得到相對協調的發展。如果我們沒有太多的時間去進行力量訓練與有氧運動的結合訓練，那麼選擇跳繩，則是一項可行的減脂運動，當然，減脂就是要減掉脂肪并保留肌肉。

所以，在飲食能夠得到有效控制的前提下，堅持跳繩這項運動，時間不多兩個月以後，我們就可以明顯感受到自己身材與體重的變化。

2、跳繩有助于減肥

很多人都認為，身上脂肪太多，會讓自己看上去很胖，也會讓自己變得頹廢和沒有魅力。為了遠離肥胖的身材，減肥人士們會想盡各種辦法，減掉自己身上的肥肉，讓自己可以變得更好看。

在人群中，一旦提起減肥這個話題，每個人幾乎都有自己的話要講，大家都想要瘦一點，還想要讓減肥的方法簡單一點。畢竟方法太難不容易堅持，最好的減肥方法應該是高效且容易堅持的。這種方法有沒有呢？

其實是有的，比如跳繩。跑步一個小時，消耗的脂肪率一般是600卡路裡，而跳一個小時的繩，消耗的卡路裡可以達到1300以上。這樣看來，通過跳繩來減肥，效率是非常高的。

而且跑步一般都是一口氣跑6-8公裡，但跳繩時卻可以分次進行，每次跳10分鐘左右，讓身體稍微休息一下，會更容易堅持，對身體也會更有利。

跳繩可以增加皮膚彈性，有助于延緩衰老

随着我們年齡的增加，肌肉就會在一定程度上流失，使得皮膚失去彈性與支撐，從而讓我們呈現出老态，而跳繩不僅可以鍛煉到全身肌肉，從而在一定程度上刺激肌肉的生長，如此一來有助于提高基礎代謝，還有助于我們保持年輕的體态。

3、跳繩可以增強體質

跳繩對骨骼、肌肉、肺、血管循環系統都有益處，可以加快新陳代謝速率，提高運動系統、呼吸系統以及心血管功能。

研究發現，适度跳繩可以增加血液中嗜中性白細胞以及巨噬細胞、NK細胞等免疫細胞的數量，增強人體免疫力。

4、跳繩可以增強肢體協調性

跳繩雖然看似簡單，但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多個部位都參與的一種運動方式，長時間進行該項運動，可以增強肢體的協調性。

5、跳繩對骨骼和肌肉有利

年齡越大，骨骼越脆弱，肌肉的力量也會慢慢變差。所以超過45歲的人，堅持每天運動是很重要的。肌肉力量變強之後，骨骼和關節就不容易受傷，身體也會更結實和強壯。

不愛運動，總是坐在辦公室裡完成工作的人，很容易出現肌無力的現象。肌肉力量變得薄弱之後，稍微動一動就可能出現拉傷的症狀，還會影響到骨骼的健康，誘發脊椎、頸椎、膝關節等部位的問題。

體力比較好的人，可以每天堅持跳繩，從5分鐘慢慢延長到30分鐘左右，堅持鍛煉肌肉的力量感，在一定程度上是可以起到保護骨骼，預防骨質疏松的養生效果。

6、跳繩可以促進腸道蠕動

跳繩與其他運動一樣，可刺激腸道蠕動，加快營養物質吸收以及代謝物的排出，可以改善因消化不良、胃腸功能失常引起的便秘症狀。

總的來說，跳繩是一項很好的運動，長期堅持對健康有多種好處。但是注意，跳繩是很講究方法的，跳錯反而可能危害到身體健康。

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