人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴随我們近1/3的人生曆程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭對我們的休息狀态影響很大，不合适的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根。
使用枕頭是必要的
人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會随着低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀态。脊柱并不是筆直筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中脖頸這裡有一個略微前傾的弧度，稱為「頸曲」。
椎是有弧度的，需要枕頭來支撐。如果睡覺時用枕頭來枕「頭」，腦袋是枕舒服了，但頸椎卻失去了支撐力量。所以枕頭最關鍵的作用不是枕「頭」，而是用來枕脖子！最好能把後腦勺、頸後、肩部後側同時支撐住。
枕頭過高并不好
有句老話說“高枕無憂”，其實枕頭不宜過高，有一拳高即可。如果枕頭太高，會引起頸部肌肉長時間處于過伸狀态，引起不适。
枕頭的作用是墊在頭頸部以彌補頭顱的枕部（後腦勺）和肩部之間的距離，這個距離一般在15厘米左右，太高或者太低，都對頸椎不利。
仰卧睡：建議枕頭的高度是每個人的一拳半，即枕頭比你拳頭（豎起）再高一點。
側卧睡：枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2
睡姿不同枕頭材質有講究
一般說來，枕頭的材質不要過軟或過硬，适中就可以了。太硬的枕頭，會導緻睡眠時呼吸不暢，而太軟的枕頭則會造成頭頸部壓力過大，導緻血流不暢。
對于喜歡平躺睡的人，枕頭裡面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是種很好的選擇，因為其透氣，彈性大。
喜歡側身睡覺的人，枕頭就需要稍微硬一些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放松。荞麥枕頭很合适，而且這種材質冬暖夏涼，還能順着頭部的移動改變形狀，用起來非常舒服。
喜歡趴着睡的人，則可以選擇輕薄的羽絨枕頭，蓬松而透氣，有效地減少内髒受到的壓迫。
而對于有頸椎問題的人，可以選擇記憶枕。記憶枕可以固定頭部位置，防止落枕的問題發生，也可以減輕壓迫感。
枕頭清潔更必要
我們頭發和臉部油脂分泌較多，也容易依附更多的灰塵和細菌，還有一些人睡覺時可能會流口水。所以，枕頭是非常容易髒的。一定要定期清洗枕套，定期把枕頭放在太陽下晾曬殺菌。
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