許多女士在生完寶寶後體形明顯變化,再加上欠缺運動,體形就愈發臃腫了,産後怎樣恢複體形變成每位生産後女士關注的熱點,那産後修複操怎麼做呢?下邊咱們一起來了解下!
1、仰卧起坐。取平卧位,兩腿彎曲,兩手平伸,吸氣時盡可能使頭和上身擡離地面,身體盡可能靠向兩腿,吐氣時身子慢慢躺下。
2、臀部運動。吸氣時臀部及骨底肉收攏,吐氣時放開。
3、仰頭運動。吸氣時下颌盡可能上擡,吐氣時下颌盡可能貼向胸口。
4、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟盡可能靠近臀部,吐氣時慢慢将腿伸直。然後換腿,動作同上。
5、呼吸運動。去枕平躺,兩手放到腹腔,吸氣時腹部肌肉盡可能收攏,吐氣時盡可能放開。
6、提肛運動。吸氣時收攏括約肌,吐氣時盡可能放開。
通常情況下,恢複動作應當選身體恢複期後才不會傷害到身子,選擇順産的媽媽通常是在生産後4周可以做産後恢複操,剖宮産媽媽通常6至8周後,經大夫确診創口恢複了,才可做産後恢複操。
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