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一個動作就能瘦大腿的方法

圖文更新时间:2024-07-01 06:14:50

為了瘦大腿你還在每天堅持跑步嗎？有沒有比較輕松的運動辦法，專門瘦大腿呢？

除了常見的膝超伸、小腿外翻的紊亂代償之外，還有骨盆紊亂導緻的代償，可能形成大腿前側突。

如：骨盆前移與骨盆前傾這兩種體态，在表現上很相似，但是也有一定的區别。

一個動作就能瘦大腿的方法（瘦大腿攻略1個簡單動作）1

人的骨盆正常位置，從側面觀察來看，耳垂、肩峰、髋關節、膝關節、踝關節處于一條垂線上。

骨盆前移的表現，是相對于踝關節來說，髋關節向前移動。

大家可以模拟一下抱孩子的狀态，骨盆小腹向前凸，平衡孩子的重量，這就是骨盆前移的表現。

一個動作就能瘦大腿的方法（瘦大腿攻略1個簡單動作）2

當骨盆前移時，人的胸廓可能會為了保持相對動态平衡，出現向後代償；

而膝關節受到人體重心前移的影響，重力移動至膝關節前側，表現出膝超伸的腿型。

屬于骨盆整體相對于身體垂線向前移動的體态表現。

一個動作就能瘦大腿的方法（瘦大腿攻略1個簡單動作）3

大家可以拍攝一張側面照進行觀察，放松站立下，髋關節是否明顯在踝關節前側，就可以很好的判斷是否存在骨盆前移。

以下這兩類人群，可能會存在大腿前側突表現：

1、含胸駝背

含胸駝背是典型的代償表現，胸廓過度向後，

人的腰椎就可能下意識的過度向前凸，骨盆向前頂出去，出現骨盆前移，從而形成大腿前側突

一個動作就能瘦大腿的方法（瘦大腿攻略1個簡單動作）4

2、孕婦或有啤酒肚的男士

這一類人群，腹部前側的重量過重，骨盆就要承擔一部分的重量，骨盆也會向前移，大腿也要分擔部分重量，出現大腿前側突。

那麼骨盆前移導緻的大腿前側凸，應該如何準确的改善呢？今天就為大家推薦矯正動作【大腿前側突矯正】

【動作模式】

平躺後把彈力帶系在腳上
上半身微微擡起弓背
右手向左伸、左手向右伸
雙膝蓋并攏擡離地面
上腹部與下腹部有發力感
手用力向對側前方伸夠
做屈髋角度由大變小擡膝蓋動作
同時雙膝并攏雙腳向外側打開
全程勾腳
每天5—8組，每組20次即可

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