吃一小杯冰激淩，你可以從中獲取一些蛋白質和鈣物質，但是不要忘記，這也意味着你給自己肚子送去了230卡路裡的待消耗熱量。

專家建議：不妨去試試低脂冰激淩。低脂冰激淩不僅口味多樣，更重要的是它的卡路裡含量不到一般冰激淩的50%。

科學小貼士：業内人士所指的冰激淩一般特指美國式的冰激淩，它的乳脂含量平均在15%左右，與之相區别的是意式冰激淩，其乳脂含量一般僅為4%-8%。

15塊薯片或薯條一般對應着160卡路裡的熱量。但是每次你能保證吃夠15片就會停下來不再吃了麼？如果你還要蘸上兩勺洋蔥醬的話，你又要多攝入60卡路裡的熱量和5克的脂肪了。

平均340毫升的啤酒中含有150卡路裡的熱量。這相當于你狼吞虎咽地海吃一頓所攝入的熱量。

專家建議：不如改喝清啤酒，照樣可以盡情暢飲，但熱量卻比一般啤酒要少1/3。

如果你是一個無肉不歡的人，那麼你一定對肥肉、瘦肉等各種肉類來者不拒。但是一斤的肥肉中大概含有1200卡路裡的熱量和37克的有害脂肪。

專家建議：請把你胃中盛放肥肉的空間騰空，去吃點裡脊肉、牛柳、牛腩肉等純瘦肉來填補吧。最後還要提醒一句：瘦肉雖好，也不能貪吃哦~

披薩其實可以是很健康的一種食物，但是如果你總喜歡吃帶有香腸、臘腸、牛肉等肉制品的披薩，那你每吃一片就會多攝入300卡路裡的熱量。如果真是這樣，隻能說你活該有大肚腩。

專家建議：你如果對西餐中的披薩流連忘返，難以釋懷，那就請吃點富含維生素和營養的蔬菜披薩吧。蔬菜披薩卡路裡含量足足要比肉類披薩低30%。

你經常吃像炸薯條一樣的油炸食品麼？肯定是的，大多數人都喜歡時不時吃點。但是殊不知，油炸食品的卡路裡含量一點不比一個巨無霸漢堡低啊！

專家建議：下次再去快餐店，吃點沙拉吧。

你知道一瓶汽水中有多少卡路裡麼？一瓶500毫升的汽水足足含有250卡路裡熱量。

專家建議：改喝水吧，便宜營養又健康。如果你對咖啡情有獨鐘的話，那就喝點黑咖啡吧。至于牛奶？那最好選擇飲用脫脂牛奶，這樣才能将卡路裡攝入量維持在100大卡以下。

烤肉風近幾年已經風靡全國了，三五好友齊聚一堂，喝啤酒、吃烤肉，十分惬意。但是，你們肯定不知道烤肉的卡路裡含量有多高吧？所以，摸一摸你的大肚腩思考一下，烤肉究竟為你貢獻了多少贅肉呢？

專家建議：吃燒烤過程中要盡量選擇牛肉等低卡路裡的食物，而且要在蔬菜等食物的搭配上下點功夫。

1份雞翅等于700卡路裡。如果是無骨雞翅，熱量将高達1160卡路裡。

專家建議：試一下同樣美味的雞柳吧。

一提到自助餐，大家的第一反應都是不能虧本，所以每次自助餐不吃到躺着出來決不罷休。但是希望下次大家再去吃自助餐的時候，不如在食物種類的選擇上下點功夫，遠離油膩食物，回歸田園果蔬。

專家建議：你如果控制不住自己的嘴，那還是對自助餐繞道而行吧。

不是所有的美味都會使你的大肚腩越變越大。一項研究指出，酸奶（包括蔬菜、全麥食物、水果、堅果類食物）是不會引發肥胖的。另一項類似的研究表明喝酸奶對于降低血脂、減掉大肚腩有着一定的作用。

專家建議：酸奶最好優先選擇低脂或無脂酸奶，因為這樣可以為人體補充鈣元素。當然富含維他命D的話那就最好不過了。根據一項研究數據顯示，一般成年人都面臨鈣元素和維他命D元素的缺乏。如果你堅持食用酸奶的話，你就會比其他人更加健康。

目前為止，很遺憾的告訴大家，地球上還未出現一種可以燃燒脂肪的神奇食物。所以不要再做越吃越瘦的美夢了。不過，多吃水果、少吃油膩食物肯定可以幫助你更好地減肥瘦身。藍莓和一些其他水果不僅營養含量豐富，而且絕對美味可口！

将高纖維食物稱為減掉大肚腩的最佳助手一點都不為過。一項研究表明，平時飲食中可溶性纖維攝入量多的人群在五年後腹部贅肉明顯少于纖維攝入量少的人群。而且每天纖維攝入量不需要很大，僅僅10克纖維就會帶給你不同的體驗。兩個小蘋果、一量杯荷蘭豆或半量杯斑豆都可以為你帶去足量的纖維物質。

管住嘴、邁開腿，日常的鍛煉是瘦身的關鍵。即使鍛煉身體的過程無法幫你成功瘦身，你其實獲得了比瘦身本身更有價值的東西。比如：保持身體活力、強化胃腸功能等。如果你已經邁入了肥胖的行列，隻需要減掉10%的多餘脂肪，你長命百歲的幾率就會增加不少。

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