幼兒抗疫的一些方法?“突然變成了黃碼，生活工作節奏全亂了，不安又煩躁……”“現在居家辦公，每天都要面對熊孩子，要被逼瘋了”“不敢出門，聽說德爾塔病毒很可怕，一出門可能就被感染了”在疫情防控期間，市民或多或少會出現情緒的波動揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了“江甯社會心理服務”熱線的資深接線員——國家二級心理咨詢師、江甯區心理學會秘書長汪娟娟，她為大家帶來了多種情緒放松的方法 揚子晚報/紫牛新聞記者 姜婧儀，下面我們就來說一說關于幼兒抗疫的一些方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

幼兒抗疫的一些方法

“突然變成了黃碼，生活工作節奏全亂了，不安又煩躁……”“現在居家辦公，每天都要面對熊孩子，要被逼瘋了。”“不敢出門，聽說德爾塔病毒很可怕，一出門可能就被感染了。”在疫情防控期間，市民或多或少會出現情緒的波動。揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了“江甯社會心理服務”熱線的資深接線員——國家二級心理咨詢師、江甯區心理學會秘書長汪娟娟，她為大家帶來了多種情緒放松的方法。 揚子晚報/紫牛新聞記者 姜婧儀

恐懼疫情的你面對漫天信息怎麼辦？

客觀分析、轉移注意力

記者了解到，已經上線運行的“江甯社會心理服務”智能熱線電話（400-025-9123）除了有人工接聽外，還有自助智能熱線。“疫情期間，群衆焦慮情緒比較普遍。因此，我們根據2020年疫情期間接聽的情況，總結了些共性問題，提前錄制好指導語音放在自助熱線。比如疫情期間的負面情緒如何處理、居家時間長了如何處理和孩子、愛人的關系。”汪娟娟告訴記者。

面對突發疫情，很多市民處于未知的恐懼中。關注疫情變化的市民就會反複刷新聞和各種信息，更加害怕出門，甚至感覺一出門就會被感染。

“面對這樣的情況，首先要接納疫情是客觀存在的情況，既然我們是生活在這個城市的市民，就要先接納現狀，做好準備。”汪娟娟建議市民接納現狀後，要學會甄别新聞的真假，“當下信息的發布是多渠道的，甚至每個人都可以發布。所以市民要相信權威渠道發布的信息，客觀、冷靜分析疫情防控的真實情況。”

同時，汪娟娟建議采用轉移注意力的方式，緩解因疫情造成的緊張情緒。“比如多放點時間在興趣愛好上，有人愛閱讀、有人愛烹饪、有人愛運動，挪出時間來放到愛好上，去看書、烹饪、運動。也可以通過語音等方式和家人、朋友進行交流，傾聽傾訴也能緩解緊張情緒。最後還要保持健康、規律的飲食和作息習慣。”

居家的你成天面對熊孩子怎麼辦？

接納現狀、轉變認知

平時很多家長隻有晚上下班才和孩子見到面，現在很多市民居家辦公，和孩子相處的時間多了，矛盾摩擦也多了起來，家長的煩躁情緒也滋生了。

“一方面是居家辦公的不便引起的煩躁，另一方面是成天對着‘熊孩子’産生的煩躁。對家長而言，首先還是要接納疫情帶來的現狀，接納後才能和現狀帶來的所有行為和情緒更好地相處。第二，家長要轉變認知：雖然疫情打亂了工作節奏，但有了更多和孩子相處的時間。當認知轉變後，情緒上自然而然也發生變化。”汪娟娟提出，家長在處理基本工作的時間以外，可以制定家庭任務或者活動計劃來減少摩擦。“比如一起讀書、看電視、聽音樂、做運動，這些就是家庭生活計劃，每天按照這樣的計劃執行，生活節奏就會重新有規劃，家庭氛圍自然而然會變好。

最後要正常飲食和規律作息，因為身和心是相連的，身心的變化都是相關的，規律飲食和規律作息才能保障心情的愉悅。

健康碼突然變黃的你不安焦躁怎麼辦？

放松訓練、飲食規律

7月23日晚，南京市民多了很多“黃碼”人，面對猝不及防的黃碼，很多市民一時間亂了起來。這讓汪娟娟印象非常深刻，“健康碼突然間變黃，市民會有些慌張，一開始慌張，後面變成了焦慮。因為黃碼影響了他們的工作和生活，沒有辦法正常去單位和一些公共場所，而且要不停做核酸，所以出現了焦慮。”

對于這類人群，汪娟娟告訴記者，“這種焦慮情緒給他們身體、情緒帶來很大反應，比如有人表現為晚上失眠，我們就建議他們在家可以做些放松訓練，比如呼吸放松、想象放松，這樣可以緩解焦慮情緒。同時讓他們關注權威渠道的信息，保持規律的飲食作息。”

所謂的呼吸放松和想象放松是放松訓練中的方法。“一隻手放在胸部，然後另一隻手放在腹部，通過鼻子深深地吸氣，讓胃部鼓起來，這意味着用全肺呼吸，盡量使上胸部活動最少，然後緩慢均勻呼吸。呼吸的時間比吸氣的時間稍慢一些，重複做幾次，保持一定的節律。一分鐘8-12次為宜，不能快速深呼吸。”汪娟娟給記者演示了呼吸放松，“呼吸放松比較簡單，在家、在單位都可以做，利用很短的時間完成幾個步驟就行，這樣能快速調節自己緊張的情緒。”

封控區超負荷工作的你想家了怎麼辦？

做好休息、自我調節

祿口街道是本輪疫情的高風險地區，大量醫護人員和志願者前往支援。兩天兩夜未合眼、一天檢測幾千人次、30小時連軸轉……被稱為“英雄”“天使”的他們其實也會累，也有情緒崩潰的時候。

“有位封控區域一線工作者，疫情發生後一直都在祿口，也沒法回家。前5天情緒還比較穩定，第6天就開始有些焦躁。一方面是工作壓力大，工作量超負荷。另一方面是無法回家，想念家人。”汪娟娟表示，當時做了傾聽，了解了其基本情況後，從3個方面進行了建議和指導。

“第一是建議他先能夠休息好，因為休息不好是非常能影響情緒的。第二就是建議他可以多和家人做些視頻互動，利用家庭的支持來幫助他克服情緒。第三是提醒他在一天的工作結束後，每天固定做些放松訓練。因為他們白天在超大工作量下，根本沒想到用一些方式去調節自己、放松自己，所以建議每天回到賓館，洗漱完畢後，完成一組放松訓練的任務，長期保持的話，對他一天情緒的舒緩很有幫助。”

來源： 揚子晚報

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