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文丨京媽說，原創内容。

老人常說，月子坐的好不好直接影響到以後的健康情況，這是有一定科學道理的。在月子期間，産婦要想盡快更好的恢複身體，除了充足休息，飲食也很重要。

① 食物多樣，谷類為主（适量吃全谷類和雜豆類主食）；

② 多吃蔬果、奶類和大豆（每天蔬菜500克，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果、增加奶類及奶制品攝入，注意補鈣補充維生素D）；

③ 适量吃魚、禽、蛋、瘦肉（這些瘦肉含鐵豐富有助預防缺鐵性貧血，同時也有助補充優質蛋白）；

④ 攝取足夠的水分（每天建議量為2500-300毫升，相當于10-12杯水）；

⑤ 多吃流質食物及湯類（炖湯避免選用肥肉，以瘦肉為主）。

前面是整體哺乳期乳母的飲食原則，但月子期間，不同周數飲食安排也有差異，接下來就來說說産後1-4周，新媽媽怎麼吃才能保證營養又催乳？

【産後第一周】

飲食原則：清淡、易消化為主。

在産後的2-3天裡，因為新媽媽身體還特别虛弱，而且要排氣、排便，所以要以 清淡的粥類和湯類為主，避免吃油膩的食物，也盡量少吃水果（尤其是較涼的水果），避免加重對胃腸道的負擔，進而加劇脹氣。

在之後的幾天，如果新媽媽消化能力較好、精神狀态佳，可以适當增加含蛋白質豐富的食物，但不宜貪多，要 少吃多餐，因為消化功能還未完全恢複，更不能吃辛辣刺激性食物。

【産後第二周】

飲食原則：以恢複體力的食物和刺激乳汁分泌的食物為主。

從産後第2周開始，子宮複舊加快，就要适當增加主食，幫助恢複體力了，同時可以增加各種肉類、蛋類等 富含優質蛋白質食物 的攝入，用來幫助産婦補充營養、恢複體力，同時還可以提高 母乳的「質」，有利于寶寶的生長。

對于母乳喂養的媽媽來說，母乳的「量」同樣重要，不然量不足，就會導緻寶寶吃不飽。因而在保證營養的基礎上，要多喝水、多喝湯、适量吃水果。

【産後第三周】

飲食原則：營養均衡基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。

從這周開始，新媽媽的消化吸收能力逐漸恢複正常，因而日常飲食基本可以正常安排了。為了增加營養，要在之前 食物種類多樣、保證營養的基礎上，以高蛋白質食物為主，提升母乳的質量。

尤其挑食的媽媽，可能因為某些食物不吃而影響身體恢複和母乳的質量，但是可以通過适當吃其他含有這些營養的食物來補充營養，比如不吃肉的媽媽，可以多吃奶類、豆類、蛋類等，來補充優質蛋白質。

【産後第四周】

飲食原則：營養均衡基礎上，增加蛋白質食物和湯類食物的攝入。

在這一周裡，新媽媽乳汁分泌基本正常，乳汁的量也基本與寶寶的需求達到平衡。這周的飲食基本和第三周差不多，補充營養以恢複身體和增加母乳質量，但不宜放縱飲食，也要少食甜食、糖類等，因為糖類容易刺激神經興奮，影響寶寶的睡眠和健康。

① 有助促進乳汁分泌的湯類，如 魚湯、雞湯、花生豬蹄湯、牡蛎湯 等，還有些蔬菜對有增加乳汁也有幫助，如 黃花菜、茭白、絲瓜、莴苣、豆腐、豆芽 等，可以搭配在肉湯裡同時熬；

② 産後催乳湯不要喝的過早也不要喝的過晚，過早可能導緻乳汁下來過多過快而發生脹奶堵奶的情況，過晚會使乳汁下來的過少過晚，影響母乳喂養也應縣給媽媽的心情，一般産後3天可以開始喝促進乳汁分泌的湯水；

③ 新媽媽喝湯要綜合實際情況，如果本身母乳條件好，乳汁充盈那就少喝點，如果母乳少可以适當多喝，避免造成堵奶，甚至發生乳腺炎；

④ 熬湯時不要太油膩，可以加配菜同時熬，肉湯裡的肉多選瘦肉，可以在熬制過程中，把上面的浮油撇去，盡量清淡，喝起來不油膩也容易消化，還可以熬湯時加不同的菜；

⑤ 不要總喝一種湯，不同湯類輪着喝，有助促進乳汁分泌的湯類有很多種，因而照顧新媽媽月子的人，在熬湯時可以換着花樣給新媽媽喝，不然總喝一種容易喝膩；

⑥ 熬湯時要适當加鹽，不少人覺得月子裡的媽媽不能吃鹽，其實并不是，産後媽媽大量出汗，不補鹽容易出現脫水；但也不能加太多，适量加就好。

前面就是産後的第一個月裡，新媽媽的飲食安排及需要注意的方面，當然除了飲食之外，想要保證有充足的母乳，讓寶寶多 吸吮 很重要，這個動作有助刺激乳汁分泌，增加奶量。

另外，新媽媽自己也要 盡量有充足的睡眠、良好的好心情。新爸爸和家人，可以多幫忙照顧生活方面和寶寶，讓新媽媽多休息，同時也要多關注新媽媽的心理和情緒，避免新媽媽出現産後抑郁等。

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