人們的生活條件越來越好，也更加地注重自己的身體健康。

希望通過運動來調節自身的新陳代謝。運動的方式有很多種，最受人喜愛的就是跑步了，因為跑步是最方便而且有效的運動方式。但是小夥伴們會看到有些人喜歡在早上跑步，有些人喜歡晚上跑步，所以大家是否會有疑問，到底那個時間段跑步最好呢？

下面，我們就從效率、時間方面來分析那個時間跑步最好。

首先是效率方面，經過一整晚的休息，一天中早上的精神狀态是最好的，是最有活力的，因此在早上跑步會感到輕松且高效。在晚上跑步的話效率較低、疲憊感較強。因為在一天的忙碌之後，大腦與身體會有比較強的疲憊感，運動的動力欠佳，效率相對來說也是比較低的。另外一方面，我們從身體機能上看。研究表明，高濃度的睾酮(Testosterone)可以很好地促進運動表現

那麼什麼是睾酮？ 睾酮是一種固醇荷爾蒙，可以促進運動員的運動表現。

從下圖裡，我們很清晰地看到代表睾酮濃度的黑色線在早上八點多的時候到達最高峰

8點過後便慢慢回落，在淩晨的12點降到最低。所以從睾酮素濃度可以提高人體運動表現的角度上來說，早上的八九點運動是表現力最好的。

但是從另一張圖看，人體的核心溫度會影響訓練表現也是沒有争議的，在生理學上，較高的核心溫度較适合做強度較高的訓練，核心溫度指的是通常指人體的直腸溫度，位于人體的内部中心，繞着髒器，其外圍就是體壁與皮膚。

什麼是核心肌群？指的是位于腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究隻是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎麼鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。借助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

從上面圖表中可以看到，核心溫度從早上六點開始慢慢上升，到傍晚達到最高點，然後就開始下降，以核心溫度為标準的話，最佳的運動時間是從下午開始到晚上8點這個時段(pm2:00~pm8:00)，而你的關節活動度也應該都熱開了，因為已經起床了很久。

在時間方面，相信很多小夥伴會更加傾向抽出時間在晚上跑步，因為晚上下班有充足的時間，夜跑助于促進睡眠質量，但促進睡眠的前提是不要做高強度運動。

何謂高強度運動？

這裡有兩點需要注意的，高強度運動的定義，例如：對于一位月跑步量超過200公裡（相當于每天跑6公裡）的資深跑者可能跑10公裡屬于運動量适中，但對于月跑步量不到80公裡（相當于每天跑3公裡）的跑者，跑一次10公裡肯定就是屬于大運動量了。因為大運動量、高強度的運動會引起中樞疲勞程度加深，體溫升高明顯，反而不利于睡眠。 如果小夥伴們确定了當天要進行高強度的挑戰，那麼記住這一點，必須在下午4、5點鐘進行，至少在晚上8點鐘之前結束。

最後總結一下，每個人都是一個獨立的個體，身體的素質也不盡相同

隻有在長期的運動過程當中才能探索出适合自己的運動規律，同一種方法無法應用在所有人身上

運動數據隻是幫助我們參考、尋找适合自己的運動方式罷了

那麼最後，各位小夥伴們歡迎在下方留言，告訴我你們喜歡哪個時間段的運動呢？

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