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吃點什麼水果能降血糖啊

生活更新时间:2025-04-18 12:02:26

事實上，吃什麼水果都不會降血糖！

吃點什麼水果能降血糖啊（糖友們吃哪些水果）1

水果多多少少都會含有一些糖分或碳水化合物，都會在一定程度上增加血糖，那糖友們是不是就不應該吃水果了呢？不是的！水果中的礦物質以及各種維生素都對人體健康有益，我們不能隻盯着一個人一種病來看，我們要綜合考慮。而且，吃水果也是一種享受或者是愛好，若是一點都不能吃了，那也是少了人生一大樂趣。所以，糖友們要學會挑水果，學會什麼時間吃水果！

原則上，糖友們應該選擇在兩餐之間吃水果，因為水果會引起血糖的升高，若放在餐時吃，血糖就會升得過高，而在兩餐之間，可以減少血糖的波動。

水果的量該如何選擇呢？

建議個人自己嘗試，從小量開始，記錄下吃水果後的血糖值，自己評估一下。因為，每個人的胰島功能水平不一，每個人的基礎代謝率也不一樣，換句話說，同樣是吃一塊西瓜，老王和老李的血糖百分之百是不一樣的。我們也可以看到，在頭條上有很多糖友拿自己做實驗，比如吃某種食物兩小時後血糖多少，大家可以留意一下，他們最終的結果都是不一樣的，所以，量的問題因人而異。

吃點什麼水果能降血糖啊（糖友們吃哪些水果）2

哪種水果的升糖指數低？哪種水果的血糖負荷低呢？詳見下表，GI升糖指數，GL血糖負荷。

吃點什麼水果能降血糖啊（糖友們吃哪些水果）3

我們盡量選擇升糖指數和血糖負荷都低的水果，比如櫻桃、柚子等，這些可以适當多吃一些，但是其他的是不是一點不能吃了呢？還是那句話，糖友們沒有不能吃的水果，關鍵要把握度！希望能幫到您！

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