100種營養食譜大全-tft每日頭條

100種營養食譜大全

圖文更新时间:2025-02-25 03:25:07

如果有人要我推薦食譜，我第一想到的就是《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》。

100種營養食譜大全（适合國人的營養食譜）1

中國居民膳食指南：

1、食物多樣，谷類為主

2、吃動平衡，健康體重

3、多吃蔬果、奶類、大豆

4、适量吃魚、禽、蛋、瘦肉

5、少鹽少油，控糖限酒

6、杜絕浪費，興新食尚

可能有人會問，為什麼沒有具體食譜呢？

主要原因是咱們國家的食物，營養又好吃的太多了，沒有哪一張食譜能适合所有人。

但隻要我們知道了平衡膳食的總原則，就可以自由搭配營養又好吃的食物。

上面的平衡膳食指南，每一條都是我們國家通過大量調研，特别針對我們國人的健康狀況及飲食習慣制定的膳食原則，沒有多餘的字眼，簡單但很重要。

這裡還有一個膳食餐盤，每一格的面積大概就代表這種食物的分量比例。

100種營養食譜大全（适合國人的營養食譜）2

我們如果在家吃飯，可以用四分餐盤，其中一半放蔬菜水果，1/4放主食，1/4放魚、禽、蛋、瘦肉，這樣每一餐的食物營養就比較均衡了。

100種營養食譜大全（适合國人的營養食譜）3

人們常常會進入一種誤區，覺得某一種食物營養價值高，就大量吃這種單一食物。這樣也是不對的，某種食物再好，也不可能包含我們需要的所有營養素。

我們推薦每天至少吃12種食物，每周至少吃25種食物。食物種類越豐富，營養就越均衡。

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