根據世界衛生組織的統計，全球27%的人，存在睡眠問題；每天有3000人，因為睡覺打鼾而離世；咱們同胞中，約3億人，正在遭受睡眠問題困擾，成人失眠率，超過38%。這些數字，促人思考，咱們隻是睡眠時間不足嗎？真的需要每天睡夠6到8小時嗎？有什麼方法，能夠讓人倒頭便睡呢？咱們現在就來公布答案。

首先，告訴大家1個重要的研究結論，睡眠需求是存在個體差異的，目前發現，人類的睡眠模式共有5種。第1種，是單相睡眠模式，Monophasic，就是睡夠6到8小時，清醒活動16到18小時；第2種，是雙相睡眠，Biphasic，晚上睡6小時，午睡30分鐘，或者晚上睡4個半小時，午睡90分鐘。

睡眠的第3種模式，是每個人模式，Everyman，意思是大家都能承受。具體睡眠安排是，1個4個半小時的晚間睡眠，加2個各20分鐘的白天睡眠，平均每天睡5小時；或者是晚間睡3小時，白天還有3個20分鐘的短睡眠，平均每天睡4小時；甚至是晚間隻睡1個半小時，而白天有4個20分鐘的短睡眠，平均每天睡3小時。

睡眠的第4種模式，是最大限度睡眠，Dymaxion，1天睡4次，間隔約6小時，每次睡30分鐘，每天睡眠約2小時。睡眠的第5種模式，是超人睡眠，Uberman，每隔4小時睡1次，每天睡6次，每次睡20分鐘。這種模式，也叫達芬奇睡眠法。因為，達芬奇在繪畫、音樂、建築、數學、解剖學、動物學、光學、生理學、天文學、地質學等等領域忙乎，可能是真沒時間睡覺，也可能是不用像凡人那樣睡覺，才成為超人。

總之，這種睡法是達先生傳下來的絕學。咱們隻需要記住，短睡眠分為20分鐘1段，是因為1個完整的睡眠周期分為4部分，從淺睡眠到快速眼動睡眠REM，需要90分鐘，而保證睡眠效果的REM隻需要20到30分鐘就可以完成。因此，各種模式的核心，都是最大限度滿足REM的需求，并且能夠形成習慣，可以立刻進入深度睡眠。

科學研究已經發現，睡眠習慣就像某些産品的出廠設定，是由基因決定的，而基因類型已經鑒定出了4種。第1種類型，是短睡基因。2020年10月，美國加州大學舊金山分校的研究團隊，在《細胞》子刊上發表了論文。研究發現，GRM1基因的2個獨立突變，可以導緻家族性的自然短睡眠。此前，該團隊還在1對母女身上找到了DEC2基因突變，而在2019年報告的ADRB1短睡基因，估計發生率為0.004%。就是說，短睡超人是基因突變達人，想學達芬奇，要先看父母造人工程的具體成果。

決定睡眠模式的第2種類型，是長睡基因。日本築波大學的團隊，2016年時，通過使用腦電圖和肌電圖，對随機突變小鼠進行研究，結果發現，Sik3蛋白激酶基因的剪接突變，會導緻清醒時間顯著減少，使小鼠成為嗜睡鼠。

決定睡眠模式的第3種類型，是早睡基因。這種基因，最早是由加州大學的團隊，在2007年時報告的。研究發現，1種突變的時鐘基因，會使某些人早睡早起，導緻家族性睡眠時相提前綜合征。

決定睡眠模式的第4種類型，是午睡基因。馬薩諸塞州總醫院的學者發現，1個人白天睡多長時間，是由基因控制的。經過全基因組關聯研究，确定了幾十個控制白天小睡傾向的基因區域，研究還發現，午睡習慣與心髒代謝及健康有關。

帶着什麼樣的基因來到人間，不是自己能夠決定的。問題是，生活及工作的要求，會讓人們逆着基因類型而睡，而且，有時隻能分階段睡覺。這樣，就必須讓自己在抽空睡覺的時候，能夠馬上入睡。倒頭便睡，是真功夫，需要練。這裡給大家介紹1種2分鐘入睡法，這是二戰時期，為了讓飛行員适應作戰節奏，而專門開發的方法。據說，經過6周的訓練，96%的人，能夠順利地在2分鐘内入睡。

具體方法，首先是坐着或躺着時，放松臉部，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，不要皺眉或眯眼，放松臉上的每條肌肉；從上往下放松，額頭平滑，再到面頰、嘴巴、舌頭、下巴；然後，感覺眼睛放松，眼球向眼窩下沉；第2步，是放松肩膀，越松弛、越低越好，随着緩慢呼吸，釋放緊張情緒；然後過渡到手臂肌肉放松，先從1側開始，從肩放松到前臂，再到手指，然後，開始放松另1側；如果不易放松，可以先繃緊3秒左右，再放松。

第3步是下半身放松，從大腿到腳趾，可以先撐緊3秒，再放松。第4步，是讓大腦放松，可以想象自己躺在1個平靜湖面的小船上，環境一片漆黑，保持10秒。這種放松入睡法，可以反複練習，直到能夠快速入睡。怎麼樣？沒看完，已經睡過去了嗎？好吧，好好睡。

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