養生君,柯大夫,我最近開始夜跑了,特别喜歡那種大汗淋漓的感覺,唯一不好的是,有時候跑完步覺得膝蓋痛,請問這是跑步影響的嗎?
跑步是一種門檻較低的健體運動,但的确并非所有人都适合。
跑完步膝蓋痛,有多種原因,你可以先對照看看有沒有這些情況:
1、長期沒有運動,短時間内過分追求“步數”、“距離”數據,造成運動過量,膝關節過度疲勞。2、肥胖,特别是BMI(體質指數)大于30以上的人,過大負荷,增加膝關節的磨損。
肥胖者不管是否跑步,都更容易患上膝骨關節炎。
3、跑步姿勢不科學,譬如是否用足跟着地,錯誤的姿勢也會增加地面對下肢關節的沖擊,更容易損傷疼痛。
4、本身有一些關節問題,譬如膝關節過度伸展等。
5、跑步場所不夠平坦或者沒有穿合适的跑步鞋。
可以先檢視是否已有上述問題,加以解決再嘗試跑步,以免健身不成反傷身。
另外,曾進行過關節置換者,跑步會加速假體的老化,也不适合跑步。
來源/家庭醫生
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