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蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作

圖文 更新时间:2025-02-08 22:48:26

每一個男人都渴望一副飽滿的肩膊,那代表着安全、結實和一種男人由内而外的霸氣。而由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀,是超級體格所不可或缺的重要部位。

蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作(三角肌俗稱虎頭肌)1

肩部的三角肌(deltoid)俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,這樣稱它也是力量的象征。

三角肌deltoid,也可Delts,分三束:前束、中束、後束。

三角肌前束鍛煉方法,具體看以下動作圖解:

動作1 直臂杠鈴前平舉

蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作(三角肌俗稱虎頭肌)2

動作2 啞鈴交替前舉

蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作(三角肌俗稱虎頭肌)3

動作3 拉力器前平舉

蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作(三角肌俗稱虎頭肌)4

動作4 杠鈴立正劃船

蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作(三角肌俗稱虎頭肌)5

動作5 窄握杠鈴頸前推舉

蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作(三角肌俗稱虎頭肌)6

動作6 阿諾德推舉

蝴蝶肌練三角肌後束的正确動作(三角肌俗稱虎頭肌)7

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