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備孕期的瑜伽墊

圖文更新时间:2025-01-08 00:25:17

現在很多人都是以BMI來作為是否健康的标準。那麼什麼是BMI呢？今天，丫頭就給大家普及一下。什麼是BMI？

BMI指數，即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。體重是否健康，可用體重指數BMI=體重(kg) / 身高²（m）評價。我國成年人健康體重的範圍為18.5~23.9 kg/m²，24.0~27.9 kg/m² 為超重，≥28 kg/m²為肥胖，＜18.5 kg/m²為消瘦。當然，這是一個相對客觀的參考指數，不是衡量的唯一标準。

備孕期的瑜伽墊（帶給你的不僅僅是BMI的降低）1

那麼，身高和體重就決定了你的身材嗎？不同BMI值之間看來來到底有何差異呢？

備孕期的瑜伽墊（帶給你的不僅僅是BMI的降低）2

一個胖妞兒和一個經常出入健身房、肌肉勻稱的苗條姑娘，體重很可能是一樣的。因此，BMI雖然可以作為一個參考指标，但也不是全部。如果想要減肥不能隻盯體重還要看體型是否改善？

秋天來了，又到了貼秋膘的時候。想要改善體型，先對抗秋膘的來襲（▼往下看，助你甩開秋膘）

備孕期的瑜伽墊（帶給你的不僅僅是BMI的降低）3

側卧，微微彎曲，膝蓋雙膝開合，注意用大腿肌肉帶動。15-25次之後，再換另一側重複。

備孕期的瑜伽墊（帶給你的不僅僅是BMI的降低）4

還是側卧，不過上半身用手肘撐起來。左腿伸直，右腿彎曲。先往下膝蓋觸地，然後回正，再踢腿向上。也是15-25次之後，再換另一側重複。

備孕期的瑜伽墊（帶給你的不僅僅是BMI的降低）5

側闆，最選酸爽的一個體式了，可以激活全身的肌肉，瞬間身體發熱。堅持半分鐘後，再來一次。

備孕期的瑜伽墊（帶給你的不僅僅是BMI的降低）6

關注丫頭頭條号的朋友肯定見過這個體式。四腳闆凳準備，擡起一條腿向上，一定要注意大腿肌肉的激活。15-25次之後，再換另一條腿重複。

這些夠了嗎？算了，再加幾招。

一張瑜伽墊腰，鍛煉腹、臀、腿

簡單的動作重複做，重複的動作深入，做繼續這組核心練習吧▼

橋式是我們常見的體式，但是要做好橋式可以不容易。在這組練習中，一定要将臀部腹部收緊，盡可能往上提到最高點。15-25次之後可以稍微休息下。

對比之前的四角擡腿，這個可是加深了難度哦。動作盡可能慢，控制住身體，不要榻腰。重複15-15次，換另一條腿。

肘闆撐，是丫頭最喜歡的一個體式。收緊腹部核心的力量，放松面部肌肉。可以用腳趾前後滑動身體，感覺撐不住了就再多撐1秒鐘。趴下來放松，再來一次。

試試看吧！讓這個秋天遠離秋膘！
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