注：本文由點媽輔食原創，輔食常見問題答疑，寶寶每日餐單，可以去公衆号看看，點媽輔食。

本文主要參考《中國0-6歲兒童膳食指南》《美國兒科學會育兒百科》《中國居民膳食指南》等各權威機構理論，結合自己三年的輔食制作經驗，和點點的每日輔食記錄整理出來的，供媽媽們參考。

本文内容包括：

12個月寶寶輔食添加的喂養要點

12個月寶寶每日餐單

12個月寶寶每日輔食時間安排

12個月寶寶輔食食譜

01

12個月寶寶輔食喂養要點

奶量

每日總量不低于500ML，奶的種類可以多樣，酸奶、奶酪等奶類的量要算到總奶量裡面。

輔食次數

每日3次，3次主餐 2或3次點心，點心可以是奶或水果，輔食時間可以和家人的一日三餐時間一緻。

輔食性狀

寶寶已經1歲了，可以吃和成人差不多大小的食物了；但要注意過渡，不要到了一歲就立馬和成人吃一樣的食物，還是盡量單獨制作，飲食清淡，調味品還是要不加或者少加。

輔食添加要點

如果寶寶對雞蛋過敏或缺鐵嚴重，應該增加肉類的食用量，每天至少80-100g肉類。

輔食量

每日所需食物總量：谷薯類50-100g、蔬菜類50-150g、水果類50-150g、肉和水産類50-75g、蛋黃或雞蛋1個、油5-15g，鹽少于1.5g（以上食物量為烹饪前，可食用部分的食物淨重）。

注：以上食物量僅供參考，每個寶寶都是不一樣的，具體重量可以略微調整，重點在于種類豐富，營養均衡。

自主進食

1歲後的寶寶可以自己吃飯了，不需要追喂、哄逗等，盡量讓寶寶自主獨立用餐，養成好的飲食習慣。

食物禁忌

回避寶寶的過敏食物，盡量不加或少加調味料，不要吃花生、糖果、果凍等太硬或顆粒狀食物，以免發生窒息。

02

12個月寶寶每日餐單

餐單内容僅供參考，任何一份餐單都沒有辦法适應每一個寶寶，一定要根據自己寶寶情況适量調整，比如是否過敏，寶寶對輔食的接受度和自己家庭的飲食習慣等。

寶寶已經1歲了，可以吃和成人差不多大小的食物了；

寶寶一日三餐時間和成人也基本一緻了；

但要注意過渡，不要到了一歲就立馬和成人吃一樣的食物，還是盡量單獨制作，飲食清淡，調味品還是要不加或者少加。

03

12個月寶寶每日輔食添加時間安排

以下内容僅供參考，根據寶寶生活習慣靈活調整。

04

12個月寶寶輔食食譜

詳細食譜教程後期會出，這裡先列一下12個月各種輔食的制作要點。

6-11個月嘗試過的都可以吃

雞蛋

可以吃全蛋，每天一個雞蛋，可以煮熟直接吃，也可以做成雞蛋羹，或者放在蒸糕、發糕、面、粥中。

蔬菜

寶寶已經1歲了，可以吃和成人差不多大小的食物了。

粥

粥中可以加入雜糧、蔬菜、肉類。

面

煮面時，可以加入蔬菜、肉類。

蒸糕/發糕/米糕

料理機放入一個雞蛋（雞蛋過敏的可以換成山藥，多打一會，打到體積明顯的變大最好），加入其他蔬菜、肉類打成泥，再加入面粉，上鍋蒸熟，切長條。

肉丸

雞蛋（雞蛋過敏的可以不加）裡面加入其他蔬菜、肉，再加入面粉，揉成丸子狀，上鍋蒸熟或煮熟。

香腸

雞蛋（雞蛋過敏的可以不加）一個，加入其他蔬菜粒、肉末，攪拌均勻，再加入面粉，用裱花袋擠成長條，錫紙包好，上鍋蒸熟。

如果想要細膩好看，可以将所有食材放入料理機打成泥，再裝入裱花袋。

炒菜

蔬菜肉類切碎，小火炒熟，不好熟的可以加水焖一會。

餅

蔬菜、肉類切碎，加入面粉，攪拌均勻，煎成小餅。

注：本文由點媽輔食原創，輔食常見問題答疑，寶寶每日餐單，可以去公衆号看看，點媽輔食。

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