熬夜傷肝的10個征兆?又是一個周六啦不論您是休息或是工作，每到這個時間點都難免會被“熬夜”纏住，下面我們就來聊聊關于熬夜傷肝的10個征兆?接下來我們就一起去了解一下吧!

熬夜傷肝的10個征兆

又是一個周六啦！不論您是休息或是工作，每到這個時間點都難免會被“熬夜”纏住。

也許就在昨天，也許是在今天。

反正一周之中，您會有不少熬夜的理由。

其實，每個人都知道，這種“黑白颠倒”的生活危害巨大。

但是對于一些經常上夜班或加班的人來說，不熬夜＝沒飯吃。

那麼，對于這種難以避免的熬夜，我們有沒有解決方法呢？

熬夜，肝最受傷！

據統計，經常上夜班的人，患癌症的幾率約是日班人的1.5倍，而且上夜班次數越多，患癌症的風險越大。

而在這一衆的癌症中，肝癌最為高發。

衆所周知，肝髒在人體内擔負着合成、分泌、解毒、免疫等重要而複雜的生理功能。

中醫子午流注理論認為人體子時至醜時即23:00-03:00，人體精氣運行至足少陽膽經與足厥陰肝經，這也是肝髒自我修複的關鍵時期。

長期熬夜，肝髒養不足血，已經受損的肝細胞難以修複反而加劇惡化，肝髒解毒功能也會因此受損。

久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽幹、火氣大。

若久病傷及腎髒，出現肝腎陰虛，則會産生如失眠、焦慮、耳鳴、頭暈、腰膝酸軟、落枕、脫發、視蒙、幹眼症，慢性疲勞綜合症等病症。

被迫熬夜怎麼辦？

人都是要“恰飯”的，即使是醫護人員也很難避免夜班問題。

那麼，這該怎麼辦呢？注意做好5件事！

#1

補覺有節制

從中醫角度來看，睡眠之所以可以快速補充失去的體力，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。

而熬夜則是打亂了體内陰陽氣血的平衡，才會導緻一系列的問題出現。

為了能夠及時恢複這種平衡，補覺是最簡單易行的方法。

但需要注意的是，補覺要因人而異，總體來說，睡醒後精力充沛，身體不疲乏無力，就是補夠了。

如果要具體到一個時間，那麼，至少不應少于6小時，最多也不宜超過8個小時。

正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了。

雖然白天的睡眠質量肯定不如晚上好，但睡眠時間過久，不但陽氣補不回來，連氣也傷了。

#2

生活有節律

如果您被迫熬夜的頻率很高，甚至是長期的黑白颠倒工作，那麼，彌補傷害最好的方法就是形成自己的生活節奏。

要知道，一切事物都有其節奏，有些節奏是天然形成的，比如古人日出而作日落而息，這是自然賦予人類的本能。

但如果我們必須要違背自然規律，那麼建立一個“人工節奏”，轉換固有的起居時間，根據您的日常工作，形成新的作息（哪怕是長期白天睡覺也可），并讓身體适應這個節奏，也能減少傷害。

要知道，身體最怕的就是你想一出是一出，你不想996，卻要求身體髒腑“随時待命”，那麼身體自然好不了。

#3

抓緊時間養氣血

睡眠不足，首先傷的就是陽氣和陰精。

長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。

因此，對于這類人來說，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。

具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，可以搭配一些藥食同源的材料。

這裡特别推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人非常有益。

枸杞子吃法很靈活，既可以泡水喝，也可嚼食。

#4

吃好喝好補充好

如果熬夜餓了，不建議吃得很飽，少吃高熱量、高糖的加工零食，這很容易變胖。

可選擇像水果、堅果、即食燕麥、酸奶、八寶粥等。碳水化合物食品和維生素的補充可以适當減輕缺覺對大腦的影響。

咖啡确實可起到提神作用，但不建議喝太多以免影響後半夜睡眠，可以在平時睡覺點之前的2小時喝一杯。

但要盡量遠離吸煙和酒精。

杞子菊花茶

枸杞子9g、菊花6g 水煎服3分鐘或熱水沖服。

此茶具有養肝明目的功效，适用于熬夜後口幹眼澀等症。

粉葛生魚湯

每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。

此湯有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。

适用于勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛或者飲酒者服用。

#5

久坐之後要活動

熬夜如果久坐不動，會增加疲勞感，甚至影響腦部供血，影響加班效率。

每半小時就應該起身活動活動，站起來走動走動、踮踮腳，幾分鐘就夠。

此外，每天沿着雙腿外側敲打膽經，可助陽氣生發。

但不宜過量敲打，且應在清晨或上午敲打膽經。若晚上敲打容易令人亢奮而難以入睡，或出現睡眠淺、易醒等症狀。

來源：人衛健康、厚樸健康營、悅讀中醫、京醫通、養生中國等

編輯：珠海市場監管團隊

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