有時候

我們的某些習慣可能是錯的

比如，最簡單的呼吸

有研究表明

現代人呼吸速度比古人快了一倍

每次隻用3.3秒

很多人因為呼吸太短促

使空氣不能深入肺葉下端

導緻換氣量小

每天隻有20%的肺活量被利用

讓大多數人一生中

隻使用了肺活量的1/3

專家推薦你一套

能強身防病的

“呼吸訓練法”

最簡單的長壽動作——深呼吸

淺短的呼吸方式

容易讓人

大腦缺氧、感到疲憊

還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病

甚至癌症緊密相連

相比之下，深呼吸對健康

有以下5方面好處

1

增加肺活量

肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

2

輔助降壓每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。

3

幫助入睡

睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助于穩定情緒，幫助入睡。

4

防治呼吸系統疾病

深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢複其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢複。

5

減壓防癌

主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

4種表現說明呼吸不對

人體的很多小毛病

可能是呼吸方式不對造成的

用嘴呼吸

這樣容易導緻口幹舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等症狀。

經常無意識地屏住呼吸

一些人由于工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導緻壓力驟升。

歎氣次數增多

由于經常屏息，身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

一次合格的呼吸長這樣

日常生活中

一次合格的呼吸

應盡可能滿足以下4個條件：

部位鼻吸

用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。

時長6.4秒一次最佳

《黃帝内經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。

深度呼、吸到底

吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得幹淨才能将廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。

過程均勻細微

一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

專家推薦一套“呼吸訓練法”

深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘内，每天做兩三次即可。

無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不着覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。

重要提示

對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。

平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。

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【本期編輯：李峥】

來源：綜合網絡整理

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