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蛙泳怎樣遊得持久而又輕松

生活更新时间:2025-01-30 16:22:48

蛙泳怎樣遊得持久而又輕松（蛙泳怎麼樣遊的又輕松又省力）1

大家吼啊！

最近我看了一些幫友自己拍攝蛙泳練習視頻，驚訝的發現很多人都出現了同一個很初級的錯誤：蛙泳竟然沒有拉長滑行的動作！這也是很多初級教練往往在授課中略過的教學點。

長距離蛙泳如果沒有滑行，會遊的很辛苦啊。

那麼，今天這節課我們就來給蛙泳“偷偷懶”。

講講這個被很多人忽視卻極為重要的小細節--蛙泳滑行

課前導言

所謂蛙泳的滑行動作，是指在一次完整手腿動作結束與下一個完整手腿開始之間的，依靠慣性身體流線型向前滑行的部分。

好像有點兒繞口啊～

蛙泳怎樣遊得持久而又輕松（蛙泳怎麼樣遊的又輕松又省力）2

如果這一部分動作缺失，蛙泳配合節奏會變得非常混亂：狗刨式節奏

同時，前一個動作結束後帶來的推動力，也會因為下一個動作周期過于連貫的開始而産生抵消。

綜上所述：蛙泳的滑行作用尤為重要！

下面我們通過分步驟練習來學習掌握蛙泳的滑行技術。

課堂内容

步驟一：蹬邊滑行

從最簡單的蹬邊滑行訓練開始

注意控制身體平衡，在水中保持流線型

直至身體浮于水面，蹬邊推動力産生的慣性消失

蛙泳怎樣遊得持久而又輕松（蛙泳怎麼樣遊的又輕松又省力）3

步驟二：滑行蛙泳

步驟一完成後，在浮出水面時銜接一個完整的蛙泳動作

從劃手開始到蹬腿并攏為結束

蛙泳完整動作結束後，利用慣性繼續流線型漂浮滑行

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步驟三：N×（滑行蛙泳）

熟練掌握步驟二之後，進行重複式遊進練習

滑行→蛙泳→滑行→蛙泳→滑行→蛙泳......

每一個蛙泳動作周期都是獨立的

用滑行來連接前後兩個蛙泳動作

步驟四：縮短滑行時間

掌握步驟三之後，嘗試縮短滑行時間

在身體即将漂浮出水前，慣性減弱導緻滑行速度即将開始下降時，就進行下一個蛙泳動作的開始。

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注意要點⚠️

增加推動力，蛙泳滑行最大的動力來源于腿部，而手臂正确時機的向前拉伸能減少阻力同時得到适當的牽引力。

圖片來自網絡，侵删

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