蛙式在水中的阻力較大，阻力來源于收腿過程與伸臂，蛙式的阻力比自由式慢了大約25%。但是若将蛙式的動作執行得很好、很正确，也有可能會比姿勢錯誤的自由式還要更有效率，如果有的遊泳者在遊蛙式過程中感覺不到走水效率，那就得從動作本身去做好協調。遊泳者在蛙泳過程中感覺到有力無速，那麼就得注意以下幾個重點環節：
一、動作完整、不求快
手臂動作的周期是從完全伸直的手臂開始，再以完全伸直的手臂結束，試着将你的雙臂保持在前方你可以看到它們的位置，而不是在劃手抱水時，将手臂往外拉至身體旁邊或後面，更不是在伸直手臂的時候将手臂擡至水面或水面以上，動作頻率不宜太快，要慢點，再慢點。
一個完整的蛙式劃手動作大約需要耗時1.5~1.8秒，滑行的距離是蛙式動作推進效率的最好體現，如果動作太快而沒有将手伸直回到前方，就急着下一個劃手動作，原本的規律和節奏都會被破壞掉。
小口訣：劃、踢、伸手。如果你有将臉部埋入水中，将會提高你的蛙式遊泳表現，因為這有助于保持你的身體位置呈水平并大大減少阻力。
二、強而有力的踢腿
蛙泳的踢腿很重要，因為他可以提供高達60%的前進推進力，在1.8秒的動作周期内，踢腿占0.5秒，因此需要較快的執行速度。要得到強有力的踢腿就得有踢腿速度，有速度才能有力度。
三、留夠滑行時間
當你完全伸展、處于流線型位置，在進行下一個動作之間，保留一個停留時間給滑行距離。
努力讓每一次的劃手和蛙腳，都可以産生最大化的距離。頂尖的蛙泳好手最多隻踢15次的蛙腳和劃手，就可以遊上50米。
四、蛙式的節奏
手臂拉回來時，後腳跟同時往你的背部靠近；當手臂向前伸展時，腳往外轉出并向後踢蹬，然後滑行一段時間。腳往後踢蹬的時間點，影響前方實際前進的推力。
你可以把自己想像成一個彈簧，捲起來、然後向外彈開。注意避免過多的手臂、肩膀動作，在踢腿階段避免膝蓋擡過高，向前伸展時，保持臀部向上。
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