Ciao Bella，我是老房。

你有多久沒運動了？

疫情防控不敢去健身房？跑步太累還傷膝蓋？烈日高照或者陰雨連綿不想出門？宅在家裡沒條件？

借口非常多，但看着日漸增大的肚腩，還是要動起來。

跑步的确能夠減肥、提高心肺能力，熱量消耗也不錯，但并不是每個人都适合跑步。

人在跑步時，每次雙腳交替都會身體騰空，其實是在反複進行 “發力-騰空-緩沖”這樣的動作，也正因為如此，跑步被稱為高沖擊運動。每次着地，跑步者都要承受自己體重至少3倍的壓力，所以對于不經常運動或者大體重的人來說，跑步對于膝關節、踝關節的壓力非常大，很容易造成運動損傷。

走路則不一樣，雖然都是雙腳在地上的運動，但走路和跑步可以說是兩種完全不同的運動模式，因為在走路的時候人總有一隻腳會在地面上，沖擊力相較于跑步要小的很多，所以安全性更好，适用性也更強。

想必大家都聽說過這麼一組實驗，一組 40 歲至 57 歲的男性每周步行四次，每次步行 40 分鐘，堅持 20 周後無論是最大氧氣攝取量還是體重、腰圍等都得到了改善。其實我們身邊也不乏有很多人喜歡走路，雖然平常看不到他們有其他的運動，但他們的健康狀況、精神狀态都保持的不錯，這也是堅持走路帶來的效果。

更重要的是，走路更容易堅持。尤其是對工作繁忙沒空去專門跑步的人來說走路能夠更輕松的進行，給身體和精神帶來的壓力更小。不像跑步，才跑一會兒就氣喘籲籲受不了，于是就這麼擱置下來了。這也是很多人把跑步機戲稱為晾衣架的原因。

走路不挑場地，條件允許的話在上下班通勤、午休時刻都可以出門走一圈。但現實中工作繁忙，白天幾乎沒有時間，晚上回到家就不想再出門。再加上文章開頭的那些“借口”，懶起來就更不想動了。

在家走路，居家運動。其實老房很早之前就覺得“走步機”是種剛需産品，它專注于走路，比跑步機要小很多，更為方便。

最近小米新推出了米家走步機扶手版，下面咱們就一起來看看走步機到底實用與否，如何在家裡也能走出健康。

雖然走路容易堅持，但想要起到鍛煉的效果最重要的還是在一次行走、快走的過程中不要停，通過走步機這種運動器械其實在一定程度上能夠起到對運動的監督作用。

米家走步機扶手版的提供了從 0.5 KM/H 到 6 KM/H 的速度調節，畢竟再快就屬于競走了，一般鍛煉這種速度完全足夠。

在速度控制方面，得益于扶手的設計，我們可以直接在扶手正中間的高亮 LED 點陣顯示屏上觸控調節。米家走步機扶手版的速度是每按一次加減 0.5 KM/H，也就是 0 - 0.5 - 1 - 1.5 ... 5 - 5.5 - 6 的速度節奏，這個設置非常人性化，畢竟我們常用的速度一般就是 2 到 3 的普通慢走或者 5 到 6 的快走，根本沒必要像好多跑步機那樣每按一次隻調節 0.1，速度控制更方便的同時減少按鍵次數也使得運動更安全。

上圖為 3 KM/H 行走狀态，一般來說也是最常用的檔位。通常所謂的“飯後百步走”這個速度就夠了，走上個二三十分鐘，不累不出汗，舒展下身體正合适。

如果想要達到燃脂鍛煉的效果，我們需要進一步加快速度，下圖就是 6 KM/H 的行走狀态。

速度明顯加快，一般來說在睡覺前這個速度走上一圈，對睡眠質量也有提升的作用。

市面上走步機品種有很多，但大多數都是沒有扶手的，好像廠家們都覺得走路肯定很安全，一個走路闆就夠了。

實則不然，米家走步機扶手版配置碳鋼合金安全扶手，能夠解決很多突發情況帶來的風險。在提升走步機穩定性的同時還能維持走步者的穩定性，甚至雙手扶着撐一下還能有效延長走步鍛煉的時長，畢竟有個扶手就會多一份安全感。

配置扶手的另外一個優勢就是上述的 LED 點陣顯示屏了。顯示屏上一共隻有三個觸控按鍵，即速度加減和啟停鍵，一目了然，非常簡潔易操作。

在顯示屏上也會滾動顯示當前的速度、行走公裡數、行走時間和消耗的熱量，方便我們控制運動節奏。而一般沒有扶手的走步機要不然是無法提供這些信息；要不然就是集成在步行履帶上必須低頭看，危險系數增加。

顯示屏上方增加了一個手機支架，這個角度設計很挺有講究。

這個角度和我們平常在室外走路需要看地面路況的視覺角度一樣，走起路來自然而言就會把目光集中在手機屏幕的位置上，看起來不費力。

多了一個手機，走路的時候就不會無聊了。雖然不提倡，但是大家總會有過邊走邊看視頻的情況，那麼現在我們把場景轉移到米家走步機扶手版上，一邊健步走一邊看視頻，有扶手握着更加安全可靠。

不過這個支架就隻是為手機設計的，平闆電腦就别想了。

一直看小屏幕總歸對眼睛不好，還是看大電視或者顯示器更舒服。這也是老房推薦居家運動首選走步機的原因之一，就是我們終于可以一邊走路一邊看大屏幕了。

走步機和跑步機相比速度慢，安全性更強，再加上米家走步機扶手版的扶手設計，雙手握着扶手走步看電影，多了一份安全保障。

另外一個關鍵指标就是噪音。

在 6 KM/H 最快的速度下行走，米家走步機扶手版測出來的噪音值為 54 分貝，整體控制的還不錯。一般室内談話聲音為 50 - 60 分貝，我們一邊使用米家走步機扶手版走路鍛煉一邊看電影，對收聽影片、視頻中的聲音影響不大。

這樣就形成了一種“沉浸式”走路健身，一部電影一個半小時看完，不知不覺也走路了這麼長時間，娛樂健身兩不誤。

家用健身器材除了易用性和實用性外，還要具備可靠的安全性以及方便收納。

安全性主要看材質做工和使用邏輯設置。

米家走步機扶手版為高強度碳鋼機身，最大承重達到了 110KG，也就是 220 斤，真的是胖人福音。要知道很多大體重人群想買家用健身設備，但大多數都是隻支持到 100KG ，甚至 90KG。想買走步機的多數都是想減肥的，但走步機卻撐不住人家的體重，死循環，尴尬。而米家走步機扶手版的 110KG 承重則就對大體重人群友好很多，其實走路本來就是一種沖擊力較小的運動，再加上碳鋼機身的堅固，稍微再重點使用也問題不大。

做工方面則延續了米家的優秀水準，表面處理光滑、連接處緊實。

安全保護系統方面，米家走步機扶手版提供了童鎖模式，開啟後走步機就無法運行了，防止幼兒亂動發生安全事故；提供了空載保護模式，也就是米家走步機扶手版配置了壓力傳感器，在開啟狀态下感知到無人使用就會自動停止。這個感應時間還是很快的，根據老房的使用經驗，大概不超過 10 秒鐘。

收納對家用健身器材來說也很重要。

米家走步機扶手版底座下方配有輪子，擡起尾部就能通過輪子推行走步機移動。

其實米家走步機扶手版本身就挺薄的，扶手還能夠折疊，拉動扶手杆後面的開關就能解鎖合上扶手，進一步減少所占用空間。當然安全起見，在扶手沒有完全豎直到位的情況下，走步機是不會運行的。

折疊後的米家走步機扶手版也沒有額外增加整體的厚度，凸出的地方為手機支架，這個也是可以拆卸的。

我們能夠輕松的把折疊後的米家走步機扶手版給塞進床下、桌下等地方，0.8 平米的占地面積在大型家用健身器材裡已經算是小的了。

不過米家走步機扶手版折疊後好像不支持豎直擺放，有些遺憾，畢竟如果可以把走步機豎起來放，占地面積就會大幅度減小，收納就完全不是問題了。

通過接入米家 APP，米家走步機扶手版可以進行更詳細的設置。

設備連接非常簡單，一般來說打開米家 APP 就能直接發現設備，或者在添加設備中搜索找到，根據說明提示一步一步進行即可。

我們可以在米家 APP 中啟動走步機，此時 APP 就會自動記錄我們的運動狀态，顯示實時數據，在運動結束後也會進行小結，并生成曆史記錄。

還可以在 APP 中設置運動目标，主要包括距離、時長和步數。

其實米家走步機扶手版就是一台智能家居，可以和其他的米家智能設備聯動操控。

比如，我們可以設置當我們通過米家走步機扶手版開始運動時，空氣淨化器自動打開、風扇開啟自然風并且小愛音箱開始播放音樂，智能聯動，不需要額外操作就能讓運動環境更加舒适。

米家走步機承重大、易收納、噪聲小、更安全，操作方便，老人小孩（官方建議 14 至 60 歲）都能很快上手，可以說沒有任何學習成本，非常适合家中使用。設備本身也不需要安裝，收到貨開箱插上電就能直接使用。

走步機可以說能夠有效的利用在家時的碎片時間，随時走一走，運動一下，不用特意換衣服、做熱身，上去直接走就是了，最不麻煩。

像目前已步入秋季，天氣漸冷，很多人更是不願意外出運動，有了走步機就能随時在家動起來。像是小朋友一直憋在家不走走更是很難受的，出不去門那就在家走幾圈，釋放下精力。

走路是最安全的運動之一，在家裡的走步機上走路，邊走步邊看電影也不會覺得無聊，更容易堅持。所以，工作再忙也要注意身體，健康，從走路開始。

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