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不傷膝蓋的運動方式有哪些

生活更新时间:2024-11-19 15:30:51

膝蓋不好這一情況在生活中是很常見的的，情況嚴重的話，患者此時還需要進行一定的醫療幹預，如果拖的時間越長，此時會對其造成更大的危害。那麼對于膝蓋不好的患者，此時應當要選擇怎樣的方法進行健身好呢?

不傷膝蓋的運動方式有哪些（原來這些運動不傷膝蓋）1

由于個體之間存在有差異，因而患者們此時最好要根據自身實際情況，詢問醫生，到底是需要進行靜養，還是可以适當進行運動。一般情況下，存在有膝蓋不好情況的患者，此時可以推薦以下幾個健身運動。

遊泳對于患者而言，其實是非常好的全身性有氧運動，其可以在一定程度上提高機體的心肺功能，除此之外，還可以輔助減脂的進行。最為重要的是，遊泳這一項運動對機體膝蓋所造成的壓力是非常小的，因而患者們此時大可不必過于太擔心。

不傷膝蓋的運動方式有哪些（原來這些運動不傷膝蓋）2

平路走，其實也是較為不錯的鍛煉方式，患者此時可以選擇在平坦的路上行走，但是其在走之前最好能夠半蹲着轉轉膝蓋，做好熱身工作。在走的過程中，患者要注意腿部的緩擡輕放，以避免其膝關節損傷的情況加重。速度最好以每分鐘六十步為宜，切記過快。一般來講，每次走大約半小時到一小時是比較好的。如果是在健身房跑步機鍛煉，則不應當設坡起模式，以免對機體膝蓋造成更大的損傷。

固定自行車。如果患者膝蓋的情況并沒有惡化到動也不能動的地步，那麼此時固定自行車也是一項比較好的鍛煉方式。患者在使用固定自行車的時候，由于其上半身的重量已經被車座承托住了，因而此時對患者膝蓋造成的壓力也會減少一大半。此外，固定自行車還是非常好的有氧運動。

不傷膝蓋的運動方式有哪些（原來這些運動不傷膝蓋）3

水中運動如水中散步跑步、水中瑜伽以及水中健身操等，其實都是較為适宜的鍛煉方式。在水中由于機體受到了浮力，因而此時對膝蓋的壓力會相應減小。與此同時又因為水中存在有阻力，因而又可以很好鍛煉到患者的身體。

有條件的話，患者還可以在健身教練和醫生的指導下，适當進行進行力量的訓練。值得注意的是，如果患者還存在有體重較重的情況，那麼則應當要在飲食上多加控制，注意降低其體重，以更好輔助疾病的治療。

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