"便秘"算不上大病，但卻嚴重困擾着我們的生活。據我國流行病學調查，便秘在普通人群的發生率約為9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。

便秘除了會引起痔瘡、肛裂等健康問題，對老年人的危害尤為嚴重。特别是在秋冬寒冷季節，老年人因為排便時用力過猛，常常導緻血壓驟升進而引發心梗、腦卒中等危險事件。

引起便秘的原因很多，但有些是完全可以避免的。容易引起便秘的這些情況，你中招了嗎？

臨床上，便秘分為功能性便秘和繼發性便秘兩大類，以功能性便秘多見，該類患者無器質性病變，僅表現出排便困難的症狀。而繼發性便秘是指由腸道腫瘤、腸扭轉、腸狹窄等腸内疾病或内分泌紊亂等腸外疾病引起的"便秘"，治療相關疾病後即可改善。

功能性便秘主要有以下幾個常見原因：

1、盲目減肥、飲食飲水減少

足夠的食物容量才能在腸道内形成渣滓刺激腸道使其蠕動。節食減肥導緻腸道中食物殘渣不足以形成糞便。

2、飲食太精細、粗纖維攝入少

粗纖維食物不被腸道吸收，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，維持足夠體積來刺激腸道産生便意。

3、活動量減少

胃腸蠕動慢，糞便在腸道内停留太久，水分吸收過多糞便變得幹硬、體積變小難以排出而引起便秘。

4、長期服藥

如麻醉藥、止痛藥、鈣通道拮抗劑（如地爾硫卓等）、抗抑郁藥、抗驚厥藥物、抗組胺藥等均可造成便秘。

5、精神壓力因素

精神緊張引起交感神經興奮，從而抑制腸神經系統活動，進而引起胃腸運動減弱、黏膜分泌減少，促使便秘的發生。此外，抑郁症、癔病等精神疾病患者經常發生便秘。

多數情況下，我們的便秘是由食物太精細、缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏運動等等“惡習”引起的功能性便秘。

因此，對于病程小于6個月、排便困難等相關症狀影響較小的輕度便秘患者來說，在日常生活中做出一些調整，就能有效改善便秘的情況：

1、攝入足夠的膳食纖維

攝入充足的膳食纖維是防治慢性便秘的基礎，因此，平時可多吃一些富含可溶性纖維、維生素和水分的新鮮果蔬（如白菜、芹菜、蘿蔔、火龍果、猕猴桃等）。

2、攝入足夠的水分

養成定時和主動飲水的習慣，不要在感到口渴時才喝水。每天飲水量以1500～1700 ml為宜，每次50～100 ml，推薦飲用溫開水或淡茶水。

3、建立正确的排便習慣

每天定時排便，利用生理規律建立排便條件反射。結腸活動在晨醒餐後最為活躍，建議患者在晨起或餐後2小時内嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的幹擾。

4、合理運動

适當合理的運動可以刺激腸道蠕動，有利于腸道排便，尤其對久病卧床或運動量少的老年人更有益。以安全、不感覺勞累為原則，散步、慢跑、做體操等形式可自行選擇。

在經過生活調理後，如果便秘的情況仍舊沒有改善，最好先去檢查，排除其他疾病後，在醫生的指導下使用藥物治療，長期濫用瀉藥會産生依賴性，反而可能加重便秘的症狀。

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