錢江晚報·小時新聞記者 邊程壹

一個從小胖到大的杭州小夥子，因為想看自己瘦下來的樣子，在5個月時間裡從200斤減到了140斤。

這是普通人小袁師傅（應受訪者要求，用網名代替）的故事。

當小袁師傅把自己的減肥故事曬到了抖音短視頻平台，評論區沸騰了：“瘦下來竟然那麼帥，有點像彭于晏”、“是怎麼做到的，我減了沒幾天就沒動力了”、“快出個減肥教程吧，我跪着聽”……

小袁師傅回複評論說，“希望每個人都可以看到自己瘦的樣子。”

5個月瘦60斤，有人猜他是因為失戀才會下那麼狠的決心，有人猜他是不是用了什麼減肥藥，也有人問他有女朋友了沒。

12月17日，小時新聞記者聯系上了小袁師傅，了解了他減肥的原因以及減肥成功的經驗。

1】從小胖到大，瘦下來卻隻用了5個月

小袁師傅生于1999年，當父母剛擁他入懷時，7斤8兩。

生了個大胖小子，全家人歡呼雀躍。

小袁師傅慢慢長大、上學、工作，不管四季如何更叠，日夜如何交替，“胖”一直伴随着他。

小袁師傅今年22歲，不誇張地說，他也就胖了22年。

胖意味着什麼？

他說，前幾年的體檢中就查出了脂肪肝和痛風性關節炎，體重也定格在了200斤，甚至還有變胖的趨勢。“這麼年輕就有了這些病，感到了壓力，父母也擔心我的身體情況。”

今年3月1日淩晨，小袁師傅在混亂的夢中醒來，由于困意全無，便在手機上刷起了短視頻。無意中，他看到一個減肥成功的案例，案例中男子從250斤瘦到了150斤，從脖子上都有肉堆積的褶皺到後來瘦削的下颚線，原先身體因為肥胖導緻的小毛病也不見了，變化實在驚人。

小袁師傅點了視頻的暫停鍵，在鏡子裡看了看自己。“我臉圓圓的，手撥弄肚子的時候可以說是肉浪滾滾，最重要的是，我活了22年，都沒見過自己瘦下來的樣子是怎麼樣的，我不甘心。”

第二天，3月2日，小袁師傅就在居住地附近辦了張健身卡。毫無健身基礎的他，跟大多數來減肥的人一樣，選擇在跑步機上跑步減肥。在飲食上，他也從想吃什麼就吃什麼，變成了少吃甚至不吃高油高糖食物。

一個月後，小袁師傅瘦了10斤，不過他也感覺到好像已經适應了這樣的健身強度，進步開始變慢了。

好在，小袁師傅是個愛笑又會交際的小夥子，在一個月時間裡跟一個身型姣好的老大哥混熟了。一次交談中，這位老大哥被小袁師傅的決心所打動，開始讓小袁師傅嘗試力量訓練，那會讓減肥和塑型更有效果。

硬拉、深蹲、卧推，配上各種複合運動和規律的飲食，他的肩膀有了訓練痕迹，甚至連腹肌都開始慢慢顯現。“都說健身是上瘾的，我也體會到了，後來看到自己身體的變化越來越大，就更有了信心。”

就這樣，5個月時間，小袁師傅減掉了60斤體重。身高179的他，變成了同事口中又帥又高的小夥子。

2】減肥是個循序漸進的過程，開始時候最難

現在的小袁師傅有時候閑下來，會經常翻看原先自己的照片，就是為了回憶減肥初期時候的痛苦，不再陷入胡吃海喝的肥胖陷阱。

“想吃的不能吃，肚子也經常會餓，就是靠一定想瘦下來的信念支撐。”小袁師傅說。

小袁師傅瘦了之後，他身邊的朋友特别是胖胖的朋友，都來向他要減肥心得，到現在也已經有15個以上的朋友在他的鼓勵下踏進健身房。

小袁師傅總結自己的減肥心得其實就是，适當的運動和低油低脂的飲食。“運動最好是有氧運動和無氧運動結合，低油低脂的飲食不是說就得吃水煮雞胸肉、水煮西藍花一類的，那樣會很難堅持的。建議可以自己做飯，蔬菜、蛋白質、碳水均衡攝入，千萬不要為了瘦不吃晚飯，一日三餐要保證。”

他其實也沒有很多的時間做飯，所以經常會去沙縣小吃吃鴨腿飯。“鴨腿飯裡有蔬菜、鴨腿、米飯，重點是低油低鹽，其實挺适合健身人士吃的，需要注意的就是碳水量要控制，不能多吃。”

小袁師傅現在紹興越城區工作，從事家具行業。因為疫情影響，健身房基本都已經關停，所以他隻能選擇在家健身。他也推薦了幾樣他平時會在家裡做的健身動作，比如深蹲、俯卧撐、卷腹、開合跳、高擡腿等等，隻為了在健身房關停的情況下保持現有身材。

3】之後的小目标：想把身材練成彭于晏那樣

針對許多人有減肥後體重反彈的困擾，小袁師傅也有自己的看法。

“如果是通過減肥藥或是非常苛刻的飲食計劃，很少有人能堅持，基本幾個月之後都會反彈，而且對身體有影響。像我媽通過吃代餐從150斤瘦到了100斤，其實都是餓出來的，所以我并不贊同她這樣的減肥方法。”

通過合理飲食和運動減肥的人，則基本不太會有反彈的情況。

一來，在飲食控制時沒有一下子就斷了之前比較喜歡吃的比如奶茶、炸雞，而是一步步減少自己的食欲和胃口。二來，健身一旦有了成績，就會有明顯的成就感，想起自己為什麼開始減肥和剛開始的辛苦，也不舍得再走回原來的老路了。

小袁師傅覺得自己就是個很好的例子，從減肥開始到現在，沒吃過水煮雞胸肉等十分苛刻的健身飲食，而是選擇相對低油低脂的食物，反而更容易堅持下來。

小袁師傅現在的體脂大約在18%，瘦下來之後也總有人說他像演員彭于晏。

“我還是比較有自知之明的，彭于晏的顔值我肯定比不上，但是想練成彭于晏那樣，體脂也可以控制到15%以内，那我就很滿足了。”小袁師傅笑着說。

你覺得小袁師傅瘦身前後變化大嗎？你有怎樣的減肥心得可以分享？快來留言讨論吧。

本文為錢江晚報原創作品，未經許可，禁止轉載、複制、摘編、改寫及進行網絡傳播等一切作品版權使用行為，否則本報将循司法途徑追究侵權人的法律責任。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!