生活中，不少人都在為自己越來越大的肚子、肚腩煩惱，尤其是那些一整天都需要坐着工作的人，這種情況會更嚴重。

凸起的肚子不僅影響身材，對健康也是非常不利的。于是，就有人問：聽說平闆支撐瘦肚子效果好，是真的嗎？

對于這個問題，減妞的回答是：雖然平闆支撐好處有很多，但想用平闆支撐練出腹肌？這！真的是個誤會。

今天減妞就來客觀地說說，平闆支撐到底能幫助你幹什麼，以及不能幫你幹什麼。

1、平闆支撐能幫你幹什麼

首先，平闆支撐，英文名plank，被稱為訓練核心肌群最有效的動作…之一，記住，是之一，不是全部。

所謂核心肌肉群，之前給大家介紹過，這裡你可以簡單的理解為腰腹，包括兩部分：

一部分叫作表層核心肌群，也就是身體軀幹前後左右環繞着的一圈肌肉（包括腹直肌、兩側的腹内外斜肌、下背部肌肉、腰大肌、臀大肌）；另一部分是深層核心肌肉群，其中有一個很重要的肌肉，叫作腹橫肌，腹橫肌和多裂肌對維持脊柱的穩定性起着很重要的作用。

介紹了這麼多，減妞想說什麼呢，想說的是：平闆支撐，它是一個加強腰腹核心，特别是深層核心肌肉群的練習動作。

深層核心肌群的收縮特點是等長收縮。關于這一點，用手臂來形容比較直觀：我們鍛煉手臂肌肉的時候，手裡握着啞鈴，往裡彎的時候，肌肉是會變短的買這個叫向心收縮；當手臂處在彎曲或者伸直靜止發力的時候，這個叫等長收縮；當手臂往外放，從彎曲到伸直，肌肉雖然也在發力，但被拉長，這個叫離心收縮。

鑒于深層核心肌群的主要作用是維持脊柱的穩定，它不會像身體其他肌肉那樣，需要明顯且大幅度的向心、離心收縮，所以，這也就是為什麼，普通鍛煉腰腹的動作很難刺激到深層的腹橫肌，而平闆支撐這樣的靜力性練習卻彌補了這個缺點。所以，減妞才說，平闆支撐是鍛煉深層核心肌肉群的非常好的動作。

2、平闆支撐不能幫你幹什麼

重點來了！說了這麼多，那麼平闆支撐到底能不能瘦肚子呢？要知道，人魚線、馬甲線、六塊乃至八塊腹肌，不僅對腰腹肌肉有要求，更重要的是，你的腰腹脂肪要少啊。露腹肌，露腹肌，關鍵就在這個“露”字。

雖說有規律的平闆支撐，能夠提高身體的代謝率、消耗熱量，但這話也是說給體脂率低的朋友說的（況且平闆支撐對于燃脂來說，更是一個低強度的運動形式）。對于體脂率高的小夥伴來說，希望通過平闆支撐來達到減脂的目的，那不知道要等到猴年馬月。

一般來說，體脂低于15%，腹肌才有顯露的可能，體脂低于10%，六塊腹肌才會比較明顯，如果是雕刻般的腹肌線，通常都要低于9%，健美運動員比賽的時候，體脂率可以低到5%（減妞說的數字都是男性啊，女性要加上5%~10%）。

所以，明白了吧！不要相信什麼平闆支撐是大肚腩殺手減肚子這樣的話了。

怎麼快速練出馬甲線，以下三種訓練方法，可任選其一。

① 有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨訓練日）

② 力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰卧卷腹、仰卧擡腿）每次訓練30—60分鐘 (單獨訓練日)；

訓練方法：熱身 5分鐘；進行全身性的力量訓練 40分鐘；針對腰腹做力量訓練10分鐘；拉伸5分鐘。

③ 結合訓練：力量訓練45—60分鐘 有氧訓練20—30分鐘。

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