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瘦小腿最有效的運動健身

圖文 更新时间:2025-02-09 21:17:06

瘦小腿最有效的運動健身(想要健美勻稱的大長腿)1

練習臉朝上背部伸展第二式有助于平衡。雙腿能夠得到完全的伸展,使大腿和小腿更加勻稱。這個體式的功效與背部前屈伸展坐式一樣。除此以外,這個體式還可以防止疝氣,緩解嚴重的背痛。

瘦小腿最有效的運動健身(想要健美勻稱的大長腿)2

平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直并攏,膝蓋繃直,深呼吸幾次。

瘦小腿最有效的運動健身(想要健美勻稱的大長腿)3

吸氣,慢慢地擡起雙腿過頭,向上伸展,膝蓋繃直。伸直雙臂,雙手抓住腳尖,保持4次深緩呼吸,讓雙腿以及背部慢慢伸展。整個背部不要離開地面。然後,腿慢慢往頭部方向移動,雙手抓住腳跟。

瘦小腿最有效的運動健身(想要健美勻稱的大長腿)4

呼氣,屈肘,肘尖向上,雙腿過頭并朝地闆方向放下。雙腿膝蓋繃緊,下巴放在膝蓋上,盡可能地使骨盆靠近地面。保持這個體式30~60秒,均勻呼吸。

瘦小腿最有效的運動健身(想要健美勻稱的大長腿)5

再次呼氣,回到雙腿、雙手向上伸展的狀态;吸氣,松開雙手,雙腿回到墊子上伸直,放松。

瘦小腿最有效的運動健身(想要健美勻稱的大長腿)6

▲ 注意事項:

腰不好的人請在指導老師的幫助下完成,不要自己輕易嘗試哦!

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