圖片來自亞馬遜

如果有人做成了某件事，他歸因為有很強的意志力，不要全信，因為一個人每天的意志力資源有限，一旦提取得差不多，身心會變疲憊。他能成事，也許是他有很多好習慣，而養成好習慣之後，去完成事情，幾乎是不需要意志力的。習慣有這麼大的作用？請看今天的英文原版導讀。

導讀書名

Habits：41 Habits To An Extraordinary Life

《習慣：41個習慣開啟超凡生活》

主要内容

作者Adam首先解釋習慣是一種routine（慣例），一種自動化行為，既不需要意識的參與，也無須注入意志力。養成某個習慣之後，每天時間一到，或者觸發因素一呈現，我們就會開始做預設好的事情。我們在做之前或者做的過程中，對于“這件事要不要做”、“可能會遇到哪些阻礙”等疑慮，一般不會進行顯性的思考，等于已經跳過它們，直接開始行動。

正是因為習慣有這樣的力量，它們很容易在無形中控制我們。好習慣控制我們是好事，不少事情的推動與完成，全仰仗它們。但如果我們被壞習慣控制，情況就糟糕了，我們似乎會一直重複不好的行為，想停止，卻很難。

但是，我們也有辦法反過來控制壞習慣：先意識到它的存在，接受它，接着在它開啟自動化進程之前保持警惕，用另一種動作加以替代，比如用嚼口香糖代替咬指甲動作。若正向的動作重複的次數越來越多，不好的行為也必然不斷減少，最後邪不壓正，壞習慣被逐出門戶。冥想可以鍛煉元認知能力，即對思考的思考，嘗試着将它用于控制壞習慣，效果會更好。

具體怎麼操作？Adam推薦實行30天行動計劃。我們經常聽到21天或28天改變一個習慣，這樣的數字是如何得出來的？據說，NASA（美國國家航天航空局）為了讓宇航員提前适應太空的生存環境，做了一項試驗：所有的宇航員戴上看到上下颠倒的世界的目鏡，每天24小時都戴着，結果第26天，他們就認為每天所見的情景“很正常”。

我們可以看到，培養一個好習慣的關鍵是投入一定的時間。用30天，可以初步養成習慣；到了第90天，習慣幾乎可以變成自動化行為。網上流行的“100天行動”，不是随便提出來的。

本書最後4個小章節，按個人成長、身體健康、财務、親密關系等類别，提出了值得培養的各種好習慣，值得一看。

思考幾個問題

壞習慣滿足了你哪些底層的心理需求？

如果你有想改掉的壞習慣，它們的觸發因素是什麼？可以用什麼行為代替？

值得重點關注的章節

第三章，了解如何控制壞習慣。

适合誰看

想改掉壞習慣、培養更多好習慣的人；

希望增強行動力的人；

被拖延症困擾的人；

閱讀時間

本書總共75頁，約1.5小時看完。

作者簡介

Adam對營銷、項目管理、時間管理等方面有自己的見解，在亞馬遜上出版過十幾本相關主題的電子書。

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