如果感覺口中黏膩，口苦，嗜睡，乏力，腹部不适，四肢沉重，身體不利索——很可能就是濕氣重啦，造成濕氣重的原因有很多，其中大多數都是由于自身的壞習慣導緻。

濕氣重的具體原因有以下幾個方面：

一、睡眠不足

從中醫角度來說，睡眠不足影響得是全身的機能狀态，睡眠不好的時候身體氣機運轉不利，水濕之邪就容易滋生，所以睡覺是每個健康人的必修課。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。

建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。

二、嗜食肥甘厚味

在物質生活極度豐富的今天，人們的味蕾也是越來越挑剔，需要各種刺激的味道才能獲得舌頭的滿足，油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、滋生濕邪。而且甜食、油炸品會讓身體産生過氧化物，加重炎症反應。尤其是甜食，最能助長濕邪的滋生，内經原文也有記載：“多食甘則骨痛而發落”。很多脫發也是因為嗜食甜味造成的。腸胃功能好壞關系到營養及水分代謝，最好的方式就是适量、均衡飲食。

三、貪吃冷飲瓜果

炎炎夏日，冰鎮可樂西瓜是人們的最愛，但中醫認為，寒則凝滞，生冷食物、冰激淩或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滞，給外邪創造入侵機會。因此不宜過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。俗語說冬吃蒜來夏吃姜，不用醫生開藥方就是這個意思。

四、飲酒過度

這是加重“濕毒”的關鍵因素，從中醫上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。張仲景在《金匮要略》中就記載了酒客病的棘手程度。

五、久坐少動

運動少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體内淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

适當運動，如跑步、健走、遊泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。

發汗是最有效的排濕解毒方法。

久坐會使人的腦供血不足，導緻腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

六、夏日空調中傷

過于貪涼容易損傷人體陽氣，讓濕邪侵入身體。建議大家在夏天洗澡時要注意關閉空調，洗澡水别太涼，洗頭後要及時吹幹。

七、室内不通風

一些生活細節，也會導緻周圍環境和身體裡的濕氣加重。比如，喜歡坐在地闆上玩耍、長時間呆在密閉的房間裡等。

建議大家平時要适當開窗透氣，特别是房間内潮氣重時。

身體産生濕邪的重要征兆：

一、起床時是否困難

早晨起床時還覺得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發酸發沉，手腳冰冷，人也懶得動彈，說明你體内濕氣重了。

二、皮膚表現

皮膚總愛起疹子，有時手腳患有小疱疹甚至脫皮，臉上、頭發總愛出油，黏膩不舒服。

三、如廁時看大便

大便經常粘在馬桶上，一箱水還沖不淨，而且總有排不淨的感覺，說明體内有濕氣了。

四、洗漱時看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤甚至能看到水珠，則說明體内有水濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體内有濕熱。

五、刷牙時總有惡心幹嘔

有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子裡邊總是有不幹不淨的感覺，想吐痰也吐不出來，總以為有慢性咽炎，但是怎麼都治不好，其實這也是體内有濕氣的表現。

六、吃飯時看胃口

沒有原因的胃口不佳、胸腹部悶脹，大便稀溏容易拉肚子。脾濕導緻的腹瀉不一定是因為病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并沒有效果。

當然，這些都是濕氣比較嚴重時的表現。出現了這些症狀，還是先要排除其他疾病，請醫生進行診斷後再做處理。

千寒易去，一“濕”難除，濕究竟怎麼除？

一、飲食清淡

多吃清淡食物和蔬菜，減輕脾胃系統的負擔，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特别是遠離燒烤食物；拒絕甜食；少飲酒；補充蛋白質和少量的瘦肉；多吃些有祛除濕氣作用的食物，如薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

二、運動排汗

要想去除濕氣，還要動起來。上面已經說過，運動出汗是很好的去濕氣的方法。但是體弱、有慢性病的人，要量力而行。

三、保持室内幹燥

家裡如果太潮濕，可以買來吸潮袋、吸潮盒甚至除濕機，也可打開空調的除濕功能，保持室内幹燥。

四、慢性病人防濕熱

首先要有一個觀念，體内是一個大環境，濕熱的環境就像是夏天的垃圾堆一樣堆滿各種雜質，容易滋生細菌蚊蟲等，所以我們要從根本改善體内的環境。

患有心腦血管疾病等慢性病的人，不要忘記監測各項疾病指标，堅持服藥；同時注意不要長時間、長距離的旅遊，以免身體在營養相對不足的狀态下承受更大的消耗，導緻意外事件的發生。

五、善用祛濕類食物

如山藥、薏米具有健脾燥濕，解表化濕的功效。經常使用可以有效祛除體内濕氣，從根本上調理人體内環境，使機能恢複健康。夏季家庭常備的藿香正氣水也是很好的祛濕利器。但同時也要注意，并不是每個人體内都有濕，也并非所有的濕邪都可以通過薏米粥來祛除，我見過太多的患者夏季天天喝薏米，最後喝到脾虛，結果濕邪沒除，身體先垮了。此時就用到了内經的原文“益火之源，以消陰翳”。

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