血壓是我們身體的關鍵指标之一，關注自己的血壓是每一位中老年朋友必須要重視的事情！

下面我們就一起來看看最新的《年齡血壓對照表》，以及最全的高血壓防治秘方！

一、血壓常識

血壓類别	收縮壓(mmHg)	舒張壓(mmHg)
理想血壓	120	80
正常血壓	130	85
正常高值	130～139	85～89
輕度高血壓(1級)	140～159	90～99
亞組(臨界高血壓)	140～149	90～94
中度高血壓(2級)	160～179	100～109
重度高血壓(3級)	≥180	≥110
單純收縮性高血壓	≥140	<90
低血壓	<90	<60

（注意：使用水銀柱血壓計測量比較準确）

二、血壓年齡對照表

年齡	收縮(男)	舒張(男)	收縮(女)	舒張(女)
16-20歲	115	73	110	70
21-25歲	115	73	110	71
26-30歲	115	75	112	73
31-35歲	117	76	114	74
36-40歲	120	80	116	77
41-45歲	124	81	122	78
46-50歲	128	82	128	79
51-55歲	134	84	134	80
56-60歲	137	84	139	82
61-65歲	148	86	145	83

三、高血壓防治秘方

1

合理膳食

高血壓患者的飲食宜忌：

适宜的食品：米飯、面類、豆類、牛肉、豬瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黃瓜、蘋果、桔子、梨

應忌的食品：餅幹、肥肉、動物油、牛蒡、腌菜、煙酒、咖啡

高血壓病人應注意的飲食習慣：

首先要控制糖類、脂肪、鹽的攝入，少吃肥肉等高膽固醇食物。

多吃魚類等高蛋白質食物、新鮮蔬菜水果。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，比如土豆、茄子、蝦皮、牛奶等。

2

适量運動

俗話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”

運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇外，還能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

不僅是高血壓患者，每一位中老年朋友都應該堅持每天30-60分鐘的運動時間，可以散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。

3

戒煙限酒

無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

大量飲酒有害身體健康，高濃度的酒精會導緻動脈硬化，加重高血壓。

4

心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

因此，多向朋友、親人傾訴，或參加輕松愉快的業餘活動，多聽輕音樂、養養花，使自己的心情愉悅、沉靜，從而維持穩定的血壓。

5

自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，隻有這樣做才能防止或推遲機體重要髒器受到損害。

3、定時服用降壓藥，自己不随意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

4、随服用适當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、适當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

5、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發症的發生。

6

按時就醫

如出現血壓升高或過低，血壓波動大，或者出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等應立即到醫院就醫。

這份《年齡血壓對照表》，真實用！還有這麼多防治高血壓的方法，太全了！值得人手一份，遠離高血壓！

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