端午小長假即将來臨

主角粽子一到位

氛圍感這不就來了！

可鹹可甜的大粽子深入人心

一不小心就要大吃特吃

但粽子的熱量，超乎你想象！

如此“高能”的粽子

食用可要量力而行

過量食用會給胃部“工作”造成負擔哦！

粽子吃撐了怎麼解膩？

粽子主要是用糯米制成

糯米黏性大不易消化

因為貪嘴，粽子吃撐了怎麼辦？

這就來給你支幾招！

食物療法

1.健脾和胃祛濕湯

制作方法：白扁豆30克、薏苡仁30克、五指毛桃30克，與瘦肉或豬骨頭煲湯。

方解：白扁豆、薏苡仁、五指毛桃合用有健脾和胃、行氣利濕的作用，白扁豆還有補虛解暑的功效，尤其合适逐漸炎熱的天氣。

2.白蘿蔔汁

制作方法：白蘿蔔洗淨，切片後榨汁，加入冰糖适量即可飲用。

方解：白蘿蔔具有含有豐富的膳食纖維，有降氣、消食、生津的功效，可加快腸胃蠕動，促進消化。但是，平時容易拉肚子、吃到涼一點東西就不舒服，考慮脾胃虛寒的人群，就不宜直接喝生蘿蔔汁，可以将白蘿蔔、大米和幾片生姜一起熬煮成粥，這樣可降低白蘿蔔偏涼的特性，而且生姜有和胃消食的作用，更加養胃助消化。

3.山楂麥芽茶

制作方法：山楂10克、生麥芽10克，山楂洗淨切片，與麥芽同放入杯中，倒入開水，加蓋泡30分鐘後，代茶飲用。

方解：此藥茶有消食化滞的作用。另外在這款藥茶的基礎上，添加佛手15克、陳皮5克、烏梅5克、甘草3克，泡制成茶飲用，可增強消食導滞、理氣生津的作用。

其他療法

1.揉按腹部

揉肚子主要是為了手動加速腸胃蠕動，增進新陳代謝。不過肚子脹得厲害時，要特别注意力度，可以躺靠在椅子上，輕輕在肚皮打圈。

2.散步

為避免腹痛，不能進行劇烈的運動，在室外散散步即可。

3. 拍打膀胱經，祛濕通經絡

膀胱經是人體排毒祛濕的重要通道，可雙手從雙側腰部出發，沿着腰部、臀部、雙下肢後外側從上往下拍打，每次5～10分鐘，另重點拍打腘窩中點處委中穴1～2分鐘。（注意不能用力過猛或過長時間拍打）

哪些人群不合适多吃粽子？

粽子雖好吃

但怎麼吃也很有講究

不同的人群要注意不同的吃法

1.有膽囊炎或胰腺炎病史者

不能吃肉粽、蛋黃粽等脂肪和蛋白質含量高的粽子，以免加重病情。

2.糖尿病患者

盡量少吃，尤其是肉粽和甜粽。如果實在想吃，就吃清水粽，但也控制在一天一個的分量。

3.心血管病患者

建議選用餡比較清淡的粽子，粽子裡面的肉、蛋黃、海鮮等很容易讓粽子成了高脂肪、高蛋白的食品，患有高血壓、高血脂、冠心病的人如果過量食用，易加重病情。

4.胃腸道病患者

糯米性溫滞氣，不容易消化，吃多了會加重胃腸負擔。消化不良者如果服用粽子，常常會加重症狀。

5.痛風患者

要注意粽子裡是不是有鱿魚、幹貝、鮑魚等高價食材，或香菇等高嘌呤食物，以免痛風上身。

6.痰濕重、脾胃虛者

平常痰濕較重，整天覺得疲倦、乏力，腹部脹悶，經常打嗝，胃酸較多的人，就不要吃粽子了，涼粽子更要避而遠之。

7.老人和兒童

老人和兒童胃腸動力不足，這類人群過量進食粽子會造成消化不良，引起胃酸過多、腹脹、腹痛、腹瀉等症狀，應少吃慎吃。

8. 孕婦

糯米本身具有溫補脾胃、補益中氣的功效，準媽媽是可以适量吃粽子的，但孕婦的腸胃較弱，粽子不宜多吃。如果有超重、孕期高血壓、血糖高的準媽媽最好不吃。

南都健聞（nanduijk）報道

部分資料來源：健康中國、健康浙江

統籌：遊曼妮

策劃 文案： 揭琪 周淑賢 實習生 嚴冰清

設計：沈淑婷

南都記者楊麗雲對此文亦有貢獻

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